Como tratar o colesterol elevado Borderline

colesterol Borderline ocorre quando os níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL) , conhecido como o mau colesterol , são entre 200 a 239mg/dL em seu corpo. Esse nível indica que você está em risco de desenvolver níveis elevados de colesterol . Altos níveis de LDL no corpo são devido à aderência da LDL à suas paredes arteriais e reduz a capacidade do corpo de bombear sangue . Como o corpo trabalha mais para bombear o sangue através das artérias , coágulos de sangue eo risco de aumento de doenças cardíacas. Exercícios e uma dieta saudável para o coração são essenciais para reduzir seus níveis de colesterol e aumentar as lipoproteínas de alta densidade ( HDL) para expulsar o mau colesterol . Instruções
1

Evite carne vermelha. Embora rico em proteína , carne vermelha , incluindo carne bovina e suína são ricos em gordura saturada e contribuem para os seus níveis de LDL. Comer salmão, linguado , cavala ou atum voador como eles são ricos em proteínas e reduzir os níveis de lipoproteína de baixa densidade .
2

Mudar para alimentos com baixo colesterol. Leite sem gordura , cortes magros de carne e ovos brancos são substitutos saudáveis que fornecem nutrientes sem a mau colesterol .
3

Elimine manteiga. Substituir a manteiga ou margarina com óleo de oliva , óleo de amendoim ou óleo de canola , a manteiga é carregado com gordura saturada . Óleos de cozinha fornece ácidos graxos monoinsaturados , que contribuem para as artérias saudáveis. A gordura trans , vulgarmente conhecido como óleos parcialmente hidrogenados , é encontrada em alimentos gordurosos e fritos e aumenta os níveis de colesterol ruim .
4

Aumentar grãos integrais. Alimentos de grãos integrais ( pão, cereais, massas) reduzir o colesterol ruim em suas artérias.
5

exercício diário. Trinta minutos de atividade cardiovascular , como corrida , caminhadas rápidas e exercícios aeróbicos promover a circulação e reduzir o colesterol, de acordo com a American Heart Association ( AHA) .
6

Limite de álcool . As bebidas alcoólicas quando consumidos com moderação reduz o risco de doenças cardíacas , de acordo com a AHA , mas pode aumentar o risco de pressão arterial elevada , quando mais do que uma bebida seja consumida diariamente . Doze onças de cerveja, 8 onças de licor de malte , a 5 gramas de vinho ou 1,5 gramas de licor é igual a uma bebida , de acordo com os Centros de Controle de Doenças.
7

Pare de fumar. Fumar reduz os níveis de HDL , o que coloca sua saúde em risco como o colesterol ruim é capaz de acumular nas artérias quando não há colesterol bom o suficiente para limpar a placa, de acordo com a AHA .