Como diminuir o LDL e VLDL

Existem três tipos distintos de colesterol no corpo. Lipoproteína de alta densidade , ou HDL , o colesterol bom é o que é bom para o coração. Lipoproteína de baixa densidade , ou LDL , é principalmente gordura e tem uma tendência a fazer com que construir dentro das paredes das artérias , ganhando seu nome como o "mau colesterol" . VLDL , ou lipoproteína de muito baixa densidade, é o pior tipo de colesterol, porque deixa depósitos de colesterol no interior das paredes das artérias . Lifestyle mudanças podem fazer uma diferença significativa nos níveis de colesterol LDL e VLDL . A maioria das técnicas que diminuem o colesterol LDL e VLDL inferior também pode também aumentar o HDL . Instruções
um

Consuma mais fibras . A fibra solúvel diminui o colesterol LDL e reduz a absorção de colesterol na corrente sanguínea , de acordo com a Clínica Mayo. Apontar para cinco a 10 gramas ou mais de fibra solúvel por dia, encontradas em alimentos como aveia , feijões, maçãs , peras e ameixas.
2

Exercício. Regulares os níveis de exercício aumenta de colesterol bom , ou HDL-colesterol , no sangue. " Para a média Susan ou Joe , até mesmo um pouco de atividade aeróbica moderada deve ser acompanhada por uma mudança na composição corporal --- menos gordura --- para aumentar o HDL ", diz Robert H. Eckel , professor de medicina na University of Colorado- Denver e ex-presidente da American Heart Association. Se você está atualmente com excesso de peso , perdendo apenas 10 por cento do seu peso corporal pode níveis substancialmente mais baixos de colesterol LDL , diz Eckel .
3

Limite a ingestão de gorduras saturadas e trans . As gorduras saturadas , encontradas principalmente em produtos de origem animal , como carne bovina, suína e de manteiga , tendem a aumentar o LDL. "Uma redução de gorduras saturadas por uma quantidade moderada irá reduzir LDL ", diz Eckel . As gorduras trans são ainda piores . Essas gorduras , encontradas em alimentos fritos e processados comercialmente , aumentar substancialmente o colesterol LDL , enquanto diminui o HDL. Se você estiver usando alimentos embalados , verifique as informações nutricionais para a quantidade de gordura trans ou gordura saturada no produto e tentar evitar produtos cujos ingredientes incluem óleo vegetal hidrogenada ou parcialmente hidrogenada . A Associação Americana do Coração recomenda limitar gorduras trans a 1 por cento ou menos do seu consumo total de calorias .
4

Suplemento com niacina. A niacina , ou ácido nicotínico , é uma vitamina B solúvel em água que tem sido mostrado para baixar o colesterol LDL em até 10 a 20 por cento . Tomar um suplemento de niacina por dia também pode afetar positivamente o colesterol HDL , elevando-o por 15 a 35 por cento , de acordo com EUA News. Algumas pessoas experimentam efeitos colaterais, como rubor e aumento do açúcar no sangue, assim que consultar com o seu médico antes de adicionar um suplemento de niacina para o seu regime .