Como prevenir a hipertensão

Cerca de 50 milhões de americanos sofrem de hipertensão , também conhecida como pressão arterial elevada. Qualquer leitura superior a 140 /90 é considerada alta . É muito mais fácil prevenir a hipertensão do que está a tratá-lo uma vez que você tem. Coisas que você precisa
sapatos
fitas de relaxamento
Notebooks
baixo teor de gordura , dieta rica em fibras
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Verificação sua pressão arterial e pulsação regularmente. Consulte o seu médico se eles são altos. O número de pressão arterial superior deve ser inferior a 140. O número inferior deve ser inferior a 90 . Uma freqüência cardíaca de repouso normal ( pulso) é entre 66 e 82 .
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perder peso se você está acima do peso . Muitos médicos acham que a perda de peso é o único tratamento nondrug mais importante para a prevenção da hipertensão .
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Comer um baixo teor de gordura , dieta rica em fibras , rica em frutas e legumes. É OK para usar o sal com moderação, a não ser que suas ordens médicas contrário. Beber vinho tinto tem sido apontado como bom para a circulação, mas com moderação.
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exercício aerobicamente. Ele reduz a pressão arterial e previne a hipertensão.
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Pare de fumar. Hipertensão e tabagismo aumentam significativamente o risco de acidente vascular cerebral.
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Reduza o estresse. Quando você se sentir estressado, as artérias e as veias se contraem, o que é prejudicial para a sua saúde .
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Conheça a história da saúde da sua família. Se você tem parentes próximos com hipertensão, que são mais propensos a sofrer com esta doença. Você terá que ser ainda mais diligente na verificação de sua pressão arterial.
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Verifique se o seu colesterol , uma vez por ano. Colesterol alto pode estreitar as artérias e torná-lo mais propenso a hipertensão.
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Mantenha um diário de seu colesterol, pressão arterial e pulso .