Como melhorar a sua circulação sanguínea

circulação sanguínea ideal por todo o corpo ajuda a manter os níveis de energia , suporta a cura eficiente e promove conforto global e saúde. Se você tem diabetes , hipertensão , colesterol elevado, aterosclerose ou outras condições que afetam a circulação, elaborar um plano de gestão abrangente com o seu médico de cuidados primários . Mesmo com tal condição , há várias abordagens para melhorar a circulação sanguínea . Geralmente , combinando diferentes terapias é a via mais eficaz para uma melhor circulação , e isso deve ser feito sob a supervisão do seu médico. Exercício

Exercício - especialmente o tipo cardiovascular ou aeróbico - é uma forma eficaz de melhorar a circulação sanguínea . Caminhada rápida, corrida , natação, ciclismo , elípticas e subir escadas máquinas , bem como aeróbica são todas as formas de exercício cardio.

Apontar para pelo menos 30 minutos por dia , desde que o seu médico lhe deu o seu aval , mas você pode precisar para construir até este montante gradativamente . Seu coração bombeia mais, os vasos sanguíneos se dilatam e os músculos usam o oxigênio transportado pelo sangue de forma mais eficiente como os músculos tornam-se enfraquecida. Se você está acima do peso , perder peso também irá melhorar a sua circulação, e exercício físico é a chave para fazer isso.
Diet

Uma dieta saudável e equilibrada, composta principalmente de alimentos integrais naturais é essencial para a gestão de peso e nível de colesterol, e para uma melhor circulação. O seu plano de refeições diárias deve enfatizar grãos integrais, legumes e frutas, gorduras insaturadas , proteínas magras e laticínios desnatados . Os peixes gordos , nozes e leguminosas são fontes particularmente benéficos da proteína e gorduras insaturadas . Atenha-se pequenas quantidades de nozes , porém, como eles são ricos em calorias. Minimizar o consumo de açúcar , gordura trans, gordura saturada, colesterol , sódio e alimentos processados.

Alguns alimentos e nutrientes específicos melhorar a circulação sanguínea , por isso o trabalho destes em sua dieta sempre que possível. Pergunte ao seu médico antes de tomar a decisão de começar um regime de suplementação. Alho , gengibre, gergelim, sementes de girassol , sementes de abóbora , bagas de goji , açafrão , ferro, vitamina B3 , vitamina E são exemplos de alimentos e nutrientes que proporcionam benefícios circulatórios.
Medicação

Seu médico pode recomendar anticoagulantes ou agentes anti -coagulantes para melhorar a circulação sanguínea. A aspirina, clopidogrel , dipiridamol , ticlopidina, cilostazol e pentoxifilina podem ser prescritos para aumentar o fluxo de sangue.

Medicamentos podem ser necessários para controlar outras condições de saúde que afetam a circulação. Por exemplo, o médico pode prescrever estatinas ou outras drogas para baixar o colesterol , medicamentos para controlar a pressão arterial elevada , a insulina para regular os níveis de glicose no sangue ou outros produtos . Use a medicação prescrita exatamente como indicado pelo seu médico.
Lifestyle Abordagens

Além de exercícios e dieta , outras mudanças de estilo de vida e se aproxima de ajudar a melhorar a circulação. Se você fuma, pare ; tabagismo estreita as artérias , diminuindo o fluxo sanguíneo.

Beba muita água e, se você pode lidar com isso , beba -o em temperatura ambiente ou quente. Evite álcool e bebidas açucaradas. Além disso, mergulhar em um banho quente por 15 minutos ou mais a cada dia para abrir os vasos sanguíneos.

Não se sentar com as pernas cruzadas ou ficar parado por períodos prolongados. Se você dormir com a cabeça elevada cerca de um extra de 6 polegadas , o sangue vai fluir melhor para as pernas e pés durante a noite.

Se você tomar quaisquer medicamentos ou suplementos , olhar para saber se eles podem inibir a circulação. Por exemplo, over-the -counter produtos frios e seios contendo pseudoefedrina estreitar os vasos sanguíneos. Pergunte ao seu médico sobre alternativas.