Qual é o tratamento para reduzir os triglicéridos

? O termo de triglicerídeos se refere à forma que as gorduras são mais comumente encontrados em alimentos e em seu corpo. Alguns triglicerídeos são feitas pelo seu corpo e alguns entram em seu corpo através dos alimentos que você come . Se você comer mais calorias, então você queima , o excesso é armazenado nas células de gordura como triglicerídeos para ser usado para futuras necessidades de energia . Ter um nível muito elevado de triglicerídeos é chamado hipertrigliceridemia e coloca em risco para doenças cardíacas e possivelmente diabetes. É importante saber qual o seu nível de triglicérides é e para tomar as medidas adequadas para abaixá-lo se os níveis são elevados . Níveis saudáveis

A seguir estão os níveis normais e elevados de triglicérides com base em uma medida que é tomada depois de ter jejuado . Um nível inferior , em seguida, é saudável do que 150 mg /dL e limítrofe alta é entre 150 e 199 mg /dL . Você é diagnosticado com alto nível de triglicerídeos se a sua leitura é entre 200 e 499 mg /dl e níveis perigosos são leituras acima de 500 mg /dl ou superior.
Assista a ingestão de calorias

de acordo com a American Heart Association, o principal tratamento para diminuir os níveis de triglicerídeos está mudando hábitos de vida. Consumir apenas calorias suficientes para manter um peso saudável , ou cortar sua ingestão para chegar a um peso saudável é o primeiro passo . Isso inclui cortar carboidratos, proteínas e gorduras.
Desenvolver hábitos alimentares saudáveis

Leia os rótulos dos alimentos e reduzir a ingestão de gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol . Cuidado com o nível de consumo de álcool. Mesmo pequenas quantidades de álcool pode levar a grandes mudanças nos níveis de triglicérides. Certifique-se de ter uma dieta equilibrada que inclua todos os grupos alimentares, incluindo frutas e legumes.
Encontre Substituições

Mudar quaisquer produtos lácteos que você usa para baixo teor de gordura ou versões livres de gordura . Reduzir o tempo de carnes e em vez disso escolher peixes como a cavala, truta do lago, arenque , sardinha, atum branco , atum e salmão , que são são ricos em ômega- 3 ácidos graxos.
Exercício

para ajudar a reduzir os níveis de triglicérides , você deve apontar para entre 30 e 45 minutos de exercício cardiovascular moderada pelo menos cinco dias por semana. Isto inclui caminhadas, ciclismo , dança ou natação.