Como recuperar de um Sistema Cardiovascular danificado devido ao tabagismo

danos de fumar tende a acumular-se ao longo dos anos , o revestimento dos pulmões em um piche preto grosso que torna a respiração difícil. Fumar também aumenta o risco de doenças crônicas graves como enfisema ou câncer de pulmão. Parar de fumar não vai curar instantaneamente problemas respiratórios , mas vai ajudar a começar a reparar alguns dos danos . Você deve comprometer -se 100 por cento, para os cigarros e soltando e outras formas de tabaco a partir de seu estilo de vida e começar a implementar hábitos que fornecem uma base sólida para a reparação de danos cardiovasculares . Coisas que você precisa
goma de nicotina monitor de freqüência cardíaca

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Compra de fumar Parar suprimentos como o chiclete de nicotina para os momentos em que você sente um desejo de fumar, mesmo que tenha sido meses desde a última vez que se iluminou. Criar novos hábitos positivos que substituem os cigarros , como fazer cinco flexões ou ir para uma caminhada .
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Converse com um profissional de saúde quanto tempo você fumou , o quanto você fumou e que seu melhor opções. Pergunte sobre qualquer dano permanente que você pode ter incorrido e buscar recomendações para o que você pode fazer para aliviar os sintomas.
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Comece uma rotina de exercícios cardiovasculares para melhorar sua saúde cardíaca e capacidade pulmonar . Vá devagar no início , de modo a não sobrecarregar o seu sistema cardiovascular enfermo . Use um monitor de freqüência cardíaca para controlar o quanto o sistema cardiovascular está funcionando, e permanecer dentro de uma faixa segura . Subtraia sua idade de 220 para obter sua freqüência cardíaca máxima aproximada. Sua escala de treinamento em segurança é entre 65 e 85 por cento de seu máximo.
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Aprenda técnicas de relaxamento respiração profunda para baixar a pressão arterial e aumentar a sua capacidade pulmonar . Aulas de yoga oferecem benefícios semelhantes e também pode ajudar a melhorar a sua circulação .
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Diga a seus amigos e familiares que você está mudando seu estilo de vida para ser mais ativo, e incluí-los em suas atividades físicas. Participar de uma equipe esportiva local intramural , ou tentar uma classe de kickboxing ou tae kwon do . Qualquer coisa que sua freqüência cardíaca elevada durante um longo período de tempo pode ajudá-lo a fazer melhorias cardiovasculares.
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Tente um programa de desintoxicação do pulmão visando especificamente as toxinas que se acumulam nas paredes dos pulmões após anos de tabagismo .
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Incluir exercício cardiovascular em cada aspecto de sua vida diária. Pé ou de bicicleta para o trabalho e tomar as escadas sempre que possível. Para o lazer , dar um passeio através de um mercado ao ar livre para comprar frutas e legumes frescos. Pequenas mudanças vão aumentar com o tempo , e os pulmões de ser mais saudável .
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manter uma dieta sensata para evitar o ganho de peso geralmente associado com o tabagismo. Seguindo um plano de exercício saudável vai ajudar a compensar este aumento de peso.