Como melhorar o sistema cardiovascular

Problemas cardiovasculares são a principal causa de morte de adultos americanos. Indivíduos com má experiência a saúde cardiovascular significativamente menor qualidade de vida e longevidade . Apenas sobre qualquer um pode tomar medidas para melhorar o seu sistema cardiovascular. Não importa o nível de aptidão de um indivíduo ou de estado de saúde , o sistema cardiovascular humano é um organismo incrível capaz de melhorar e tornar-se mais saudável , como resultado de mudanças de estilo de vida positivos. Coisas que você precisa
equipamentos de exercício cardio ( em casa ou no ginásio )
Grãos integrais
Frutas e vegetais imagem Daily multivitamínico
proteínas de baixo teor de gordura
1 a 2 porções de vermelho vinho por dia
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Começar a abundância do exercício.

Como os isquiotibiais e bíceps , o coração humano é um músculo . Quanto mais você usá-lo , mais forte ele fica. Apesar de participar de atividades de alta intensidade como ciclismo vigorosa , jogging, patins em linha ou caminhada rápida é ótimo para a saúde cardiovascular , a American Heart Association afirma que a inclusão de até 30 minutos de atividades diárias de intensidade moderada , como caminhada e natação pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular e fortalecer o coração .
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Coma uma dieta saudável, bem equilibrada.

Comer um baixo teor de gordura , baixo teor de sal , dieta rica em fibras é essencial para a saúde cardiovascular. Indivíduos com sobrepeso ou insalubres que querem melhorar a sua saúde cardiovascular deve comer a abundância de proteínas de baixo teor de gordura , cereais integrais e frutas e legumes. Comer uma dieta bem equilibrada garante o coração está recebendo as vitaminas e minerais suficientes .

Consumir alimentos ricos em açúcares , gorduras trans e saturadas e colesterol pode resultar em hipertensão, doença cardíaca coronária e outros problemas cardiovasculares .

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Pare de fumar.

fumar pode danificar gravemente o sistema cardiovascular , pois aumenta o risco de problemas cardiovasculares, como coágulos sanguíneos, acidente vascular cerebral e hipertensão. Além disso , o fumo diminui a capacidade do indivíduo de exercer devido a danos nos pulmões , ou seja, os fumantes são menos propensos do que os não -fumantes de fazer exercício físico suficiente.

Indivíduos que querem melhorar a sua saúde cardiovascular deve parar de fumar. Todos devem limitar a sua exposição ao fumo passivo .
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Evite o consumo excessivo de álcool.

Beber muito álcool aumenta as chances de cardiomiopatia , doença cardíaca coronária , acidente vascular cerebral e hipertensão.

No entanto , de acordo com o Journal of the American College of Cardiology , beber um copo de 5 onças de vinho tinto para as mulheres e dois copos de 5 onças de vinho tinto para os homens parece proteger o coração de doenças cardiovasculares. Porque é os taninos no vinho tinto que oferecem proteção cardiovascular, certifique-se de garantir que qualquer vinho tinto que você escolhe tem taninos.