Como abaixar Descansando batimentos por minuto

freqüência cardíaca de repouso é o número de batimentos cardíacos por minuto , quando o corpo não está ativo. Isso é mais facilmente medido primeira coisa na parte da manhã antes de uma pessoa sai da cama . Freqüência cardíaca de repouso é um indicador da saúde do coração - um número maior significa que o coração tem que trabalhar mais e mais rápido para bombear o sangue por todo o corpo , enquanto um número menor significa que o coração é mais eficiente e capaz de bombear mais sangue com menos esforço . Freqüência cardíaca de repouso normal para um adulto é entre 60 a 100 batimentos por minuto. Existem várias maneiras de frequência cardíaca em repouso pode ser reduzido . Coisas que você precisa
relojoaria
Show Mais instruções
1

Meça o seu ritmo cardíaco , colocando as pontas dos seus dedos indicador e médio logo abaixo do seu pulso sobre a lado da palma abaixo do polegar . Pressione suavemente até sentir pulsando . Olhe para o relógio e contar o número de pulsos por 15 segundos. Multiplique este número por 4 para obter a sua freqüência cardíaca de repouso .
2

Realizar atividades aeróbicas mais ao longo do dia . Estacione um pouco mais longe do trabalho para aumentar a curta distância. Tome as escadas em vez do elevador . Ir para uma caminhada durante a sua hora do almoço.
3

Realize exercícios como andar de bicicleta ou correr várias vezes por semana. As diretrizes federais recomendam pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada, cinco dias por semana.
4

Deite-se por 15 minutos e respire lenta e profundamente . Delicadamente, cada músculo tenso começando no seus ombros e terminando com os pés . Mantenha a posição por 3 segundos e depois relaxar completamente. Esta técnica irá reduzir sua taxa de coração temporariamente.