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Qual a forma de exercício fortalece o sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos )

Um coração saudável desempenha um papel fundamental no seu bem -estar geral. Se o seu coração é saudável , você vai ter um risco reduzido de ataques cardíacos e derrames , melhor circulação , a pressão arterial mais baixa e menos problemas dos vasos sanguíneos. Exercício aeróbico regular é a chave para maximizar a sua saúde cardiovascular. Comer uma dieta saudável , evitar fumar e gerenciar o estresse também pode ajudar a manter seu coração saudável. Exercício aeróbico Basics

exercício aeróbico , também chamado de cardiopulmonar ou " cardio ", trabalha vários grupos musculares ao invés de apenas uma única área -alvo. Aeróbico significa "com oxigênio " ; além de causar o coração a bombear com mais força , o exercício aeróbico também trabalha os pulmões . Com o aumento da freqüência cardíaca , o mesmo acontece com a sua taxa de respiração para que seus pulmões pode entregar mais oxigênio para a corrente sanguínea e, portanto, para os músculos. Com o tempo, exercícios aeróbicos fortalecer seu músculo cardíaco e os pulmões , melhorando a saúde de seus vasos sanguíneos. Qualquer exercício que recebe o seu ritmo cardíaco e aumenta a sua taxa de contagens de respiração como exercício aeróbico. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem correr, caminhar , pular corda , andar de bicicleta e Hula Hooping .

Recomendações

Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos devem obter 75 minutos de alta intensidade de exercício aeróbio por semana. Se você estiver fazendo exercícios de intensidade moderada , como caminhar, você vai precisar de 150 minutos por semana . O exercício aeróbico também desempenha um papel importante na perda de peso através da queima mais calorias do que o treinamento de força ou tonificação alvo ; MayoClinic.com recomenda 300 minutos por semana de cardio , se você está tentando perder peso
< . br> exercício Variações rotina

Se você está entediado com sua rotina de cardio habitual ou na esperança de turbinar a intensidade do seu treino , tente intervalo de formação. Intervalo de formação fortalece o coração e os músculos , alternando entre os intervalos de alta e baixa intensidade do exercício. Por exemplo, você pode correr por um minuto , em seguida, caminhar em um ritmo acelerado , durante um minuto , mudando sua velocidade durante todo o treino . Outra alternativa é o treinamento do circuito , que utiliza circuitos breves de treinamento de força - geralmente dois ou três exercícios diferentes - seguido de um período mais longo , digamos, de cinco a 10 minutos, de exercício aeróbico

Precauções < . br>

Como exercício aeróbico recebe o seu coração batendo, ele não comporta alguns riscos. Se você tem um histórico de problemas cardíacos ou respiratórios , converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Restante hidratado pode ajudar você a controlar o seu ritmo cardíaco e respiração adequada - em vez de hiperventilar ou prendendo a respiração - é a chave para manter a sua rotina saudável e confortável

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