Como tratar um esporão Plantar

esporas salto são pequenos depósitos de cálcio que podem crescer na parte inferior do seu osso do calcanhar . As pessoas geralmente se desenvolvem esporão de calcanhar com uma condição chamada de fascite plantar , que inflama a fáscia plantar , o tecido que conecta os ossos do pé para formar o arco do pé . Fascite plantar não se desenvolve durante a noite , mas sim constrói gradualmente a partir de esforço repetitivo . Fasceíte plantar grave pode exigir cirurgia. Você pode ajudar a reduzir e eliminar a dor de esporão de calcanhar , seguindo alguns passos. Coisas que você precisa
medicação anti- inflamatória
Ice
Sapatos novos
inserções ortopédicos
bola Golf
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Tome um medicamento anti -inflamatórios, como o ibuprofeno . Isso pode ajudar com a dor inicial de um esporão de calcanhar , mas não vai curar a raiz do problema . Tome a medicação , se necessário , seguindo as instruções na garrafa .
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Coloque uma bolsa de gelo sobre a área dolorida . Ice para 10 a 15 minutos de cada vez, certificando-se de remover o saco de gelo , se a sua pele começa a doer por causa do frio .
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Rest. Alguns esporão de calcanhar é tão doloroso, que pode ser difícil de andar. Assim que você se sentir um esporão de calcanhar em desenvolvimento, reduzir a atividade física para evitar que ele se agrave.
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comprar sapatos novos e inserções ortopédicos . Mais comumente esporão de calcanhar desenvolver a partir de pronação , um achatamento no arco do pé. A maioria das lojas de calçados têm funcionários treinados para entender a pé. Pergunte para um sapato que ajuda a suportar o seu arco melhor. Inserções ortopédicos também ajudam a suportar o arco e pode reduzir a dor do esporão do calcanhar.
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Coloque uma bola de golfe no chão, enquanto você está sentado em uma cadeira. Coloque o arco de seu pé em cima da bola e rolar lentamente a bola ao redor , concentrando-se em áreas de dor . Faça sessões curtas com a bola várias vezes ao dia . Como seus trechos fáscia plantar, gradualmente usar mais pressão. Isto alivia a tensão do calcanhar .
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Estique os músculos da panturrilha várias vezes ao dia . Ao sentar-se na cama com as pernas esticadas , flexione os tornozelos para que seus dedos estão apontando para cima e levemente em sua direção. Você também pode chegar para baixo e puxe o topo de seus pés de volta para um trecho mais profundo. Estique gradualmente e parar de se sentir qualquer dor intensa.