Como manter um diário de comportamentos alimentares

A batalha contra os distúrbios alimentares podem levar muitos meses e até anos para superar com a ajuda adequada. Manter um diário de comportamentos alimentares tem provado ser uma forma eficaz de gerenciar distúrbios como anorexia e bulimia. O diário dá ao indivíduo um relato escrito e factual de todos os sentimentos, pensamentos e actividades em torno comer e questões de peso. Compartilhando a informação no diário com um profissional pode ajudar o profissional tomar as medidas adequadas para tratar o paciente . Coisas que você precisa
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mantenha um diário de comportamentos alimentares
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Configure o diário de manter o controle de fatores importantes envolvidos em comportamentos alimentares. Criar colunas na página para listar a hora do dia , comida e bebida tomadas, onde comer acontece, farras , expurgos ou outros esforços de compensação e pensamentos e sentimentos durante as refeições. Deixe espaço na página para pensamentos e sentimentos gerais .
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Preencha as colunas cada vez que você tem uma refeição. Por exemplo, " 12:15 , um pedaço de pizza de pepperoni , um copo de Diet Coke, refeitório da escola , senti como se eu adicionei £ 5 para o meu corpo . "
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Grave tudo maus hábitos alimentares , tais como vômitos freqüentes , comer doces , muitas vezes , comer demais em qualquer refeição e outros hábitos alimentares que você sente é negativo.
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Anote pensamentos e sentimentos em geral no final do dia e sentir-se livre para expressar-se plenamente no diário.
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Leia o diário em uma base semanal de olhar para as tendências em alimentação , os sentimentos , os pensamentos , os esforços de compensação e outros aspectos do comportamento alimentar .

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Escreva as tendências que você notou em uma página dedicada a um semanário wrap- up de comer eventos.
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Criar uma meta a atingir na próxima semana que vai mostrar melhoria positiva em seus comportamentos alimentares , pensamentos e sentimentos . Certifique-se que a meta é alcançável e não é muito difícil .