Como lidar com feriados com bulimia ou compulsão alimentar

Uma combinação de comida , a família e as emoções podem tornar as férias um momento particularmente difícil para aqueles que sofrem de transtornos alimentares. Bulimia é um caracterizado por uma compulsão e purgação de resposta , enquanto que a compulsão alimentar é geralmente marcada por excessos incontrolavelmente grandes quantidades de alimentos . Saiba como evitar comportamentos negativos ou recaídas insalubres ( apesar das festividades iminentes ) com estas dicas úteis ... Instruções
1

Celebrar a temporada de férias , estabelecendo um plano de prevenção de recaída. Comece sentando-se com um pedaço de papel e escrever as cinco principais situações que normalmente resultam em compulsão ou purgação (como um determinado membro da família, sentimento ou comida ) . É fundamental estabelecer seus "gatilhos" e começar a evitar esses fatores sempre que possível. Tente sair da sala , distraindo -se com um hábito saudável ou escrever em um jornal em seu lugar.
2

Anote seus cinco principais hábitos de "cura" que ajudam a divisão de sentimentos negativos ou insalubre impulsos . Em vez de compulsão à noite por causa de emoções e stress, tente ligar para atividades como leitura, ioga ou em um banho de espuma . Se os seus impulsos parecem muito forte para lutar, tente escolher os hábitos que proporcionam uma liberação emocional intensa ( como correr , pintura ou falar com um terapeuta ) .
3

Escolha um especialista em transtorno alimentar ou perto amigo para conversar durante as férias . Se você simplesmente não pode pagar tratamento ambulatorial , tente recrutar um amigo de confiança ou parente que pode ajudá-lo ao longo da temporada difícil. Fale com eles sempre que possível, em vez de dar em impulsos negativos.
4

Entenda que bulimia e compulsão alimentar normalmente seguem padrões (e é importante estar ciente deles). Em vez de restringir durante o dia ( e excessos em privado ), tente falar com um nutricionista e começar a comer 5-6 refeições saudáveis, ou lanches bem-arredondado durante o dia. Se certos alimentos fazem você se sentir "seguro" e diminuir a ansiedade , então sinta-se livre para desfrutar de porções adequadas de os alimentos como refeições por enquanto .
5

Esteja ciente de sua compulsão impulso em toda a temporada de férias. Tente afastar os episódios , evitando tempos e lugares onde farras ocorrem geralmente (assim como um alcoólatra que evitaria seu bar favorito). Por exemplo, se você normalmente farra na cozinha depois de todos terem ido para a cama , certifique-se que você não está indo para a cama com fome (comer de forma adequada durante todo o dia ) , por sua vez , no início e distrair-se com um novo filme ou um livro em seu lugar.