Exercícios para um pulso fraturado

A fratura do pulso ocorre quando um ou mais ossos se quebram na ulna ou raio . As pessoas podem quebrar seu pulso , devido a lesão , como quando caem ou durante a prática de esportes . Fraturas de pulso também pode acontecer por causa da má nutrição ou envelhecimento. Geralmente, leva até 10 semanas para um pulso de curar. Depois disso, um médico normalmente coloca um paciente em um pulso de alongamento e exercício programa. Tipos de pulso Fraturas

Existem dois tipos principais de fraturas de pulso : A Colle e uma das saphoid . Uma fractura de Colle ocorre geralmente perto da extremidade do osso rádio , o que é o osso do antebraço no lado do dedo polegar . Fraturas de Colle são comuns com pessoas mais velhas. A fratura do escafóide ocorre entre o osso escafóide e raio externo , onde o polegar eo pulso conectar. É uma fratura comum entre os jovens que jogam futebol , softball ou outros esportes . Rotinas de exercícios para ambos os tipos de fratura são semelhantes. No entanto, nunca começar uma rotina de exercícios de pulso até o seu médico confirma que o osso está curado.
Alongamento e Flexão Exercícios

Os seguintes exercícios são recomendados , assim que o seu médico dá o seu consentimento . Estes exercícios podem ser realizados todos os dias para construir flexibilidade e força nos músculos , como as pessoas que quebram seus pulsos terá uma quantidade considerável de atrofia ( perda de massa muscular ) em seus antebraços

Elbow Bends : . Enquanto em pé, fazer um punho solto ( punho inferior virado para baixo ) e mantenha os braços na frente de você . Lentamente, dobre os cotovelos para trás para um bom alongamento . Dobre os punhos para trás como você flexionar seus tríceps. Repita estes movimento 10 vezes . Isso alonga os músculos do antebraço vizinhas e estimula o fluxo sanguíneo para a área para promover a cicatrização

pulso Bends : . Sente-se em um banco ou mesa. Coloque uma mão ( palmas para baixo) sobre a borda. Mantendo a sua mão aberta , abaixá-lo para um bom alongamento , em seguida, levantá-lo e esticá-la . Faça 10 repetições com cada pulso

Esquerda para a Direita Wrist Bends : . Enquanto na mesma posição que o exercício curvas de pulso, mover-se lentamente a sua mão ( palmas para baixo) para a esquerda , depois para a direita , esticando-os em cada extremidade. Faça 10 repetições completas ( uma e de volta outra vez conta como uma repetição)

antebraço Rotações :. Enquanto em pé ou sentado , segure um braço contra o seu lado inclinou 90 graus no cotovelo, com a mão aberta e palma para cima. Gire lentamente o polegar para dentro até que as palmas das mãos viradas no chão. Estique os músculos. Retorne à posição inicial e alongamento. Faça 10 repetições com cada mão. Este exercício vai ajudar a alongar os flexores e extensores no antebraço.

Construção de força Exercícios

os seguintes exercícios irão ajudá-lo a ganhar força e tamanho em seu pulso e músculos do antebraço . Os exercícios com halteres não deve ser realizado mais de 2-3 vezes por semana

Tennis Ball Squeeze : . Segure uma bola de tênis na palma da sua mão. Aperte a bola de tênis por 5 segundos, depois relaxe. Repita o procedimento para 10 repetições . Este é o primeiro exercício de compressão real para força

pulso Curls : . Sente-se em um banco com sua mão sobre a borda , com a palma virada para cima. Pegue um haltere leve e lentamente enrole-o em sua direção , em seguida, baixá-lo para baixo. Faça 10 repetições com cada mão. Você acabará por ser capaz de lidar com mais peso, mas usar pesos relativamente leves por um tempo

reversos pulso Curls : . Este exercício é realizado no movimento oposto das ondas de pulso . Você provavelmente vai precisar de um haltere leve, porque os músculos extensores do antebraço não são tão fortes como os flexores . Lentamente levantar e abaixar o haltere com as palmas das mãos viradas para baixo. Flexione os músculos em cada extremidade

Dedo Exercício: . Coloque um rubberband em torno de seus dedos eo polegar . Lentamente esticar os dedos contra a tensão do rubberband , então relaxe. Repita esse exercício 10 vezes .