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Como reabilitar um tornozelo quebrado

A gravidade do seu tornozelo quebrado irá determinar quanto tempo você vai ter que usar um elenco e descansar o pé . Mas quando o elenco sai e sua volta em seus pés , é importante seguir um processo de reabilitação para construir a força back-up em seu tornozelo e pé. Quando a dor , inchaço e elenco são uma parte de seu passado, é hora de começar a trabalhar. Instruções
1

Estenda sua perna para fora na frente de você enquanto estava sentado . Loop uma toalha em torno de seus dedos e puxe a toalha com as duas mãos em direção a seu corpo. Coloque o máximo de pressão que você se sinta confortável , mas certifique-se que você está esticando seu tornozelo e panturrilha . Segure-o por 15 segundos e repita o exercício três vezes.
2

Estique seu tendão de Aquiles para ajudar a manter a amplitude de movimento . Fique 3 pé contra uma parede, se inclinar para a frente e apoiar -se , colocando as mãos na parede. Passo em frente com o pé que não está ferido e colocá-lo ao lado da parede. Incline-se para frente e ligeiramente dobrar o joelho de seu tornozelo ferido . Isto vai esticar o seu tendão de Aquiles e da musculatura da panturrilha . Mantenha esse trecho por 15 a 20 segundos. Novamente, apenas esticar o músculo , tanto quanto você se sinta confortável.
3

Fique em seu tornozelo lesionado e pé por um longo período para melhorar o seu equilíbrio. Faça isso perto de uma parede em primeiro lugar para ajudar a sustentar a si mesmo . É provável que você terá um tempo mais difícil equilibrar -se com o pé ferido. Quando você começa a se sentir confortável , afaste-se da parede e tentar equilibrar -se .
4

fortalecer seu músculo da panturrilha. Uma das melhores maneiras de fazer isso é fazer aumentos da panturrilha. Entra em uma plataforma elevada , tal como o primeiro passo de um lance de escadas ou um bloco de madeira , e ficar por isso o calcanhar do pé está pendurado para fora da borda . Estender cima e para baixo nas pontas dos seus pés , de modo que os calcanhares estão estendendo acima da plataforma e abaixo da plataforma.