Como melhorar a saúde do seu cérebro

Melhorar a saúde do cérebro é necessário para ajudar o seu cérebro ficar afiado , mesmo em idade avançada. Com os casos de doença de Alzheimer em ascensão, a saúde do cérebro tornou-se uma parte importante de se manter saudável . Existem muitas formas de manter o cérebro saudável, e muitos exigem muito pouco trabalho. Aqui estão algumas dicas sobre como manter seu cérebro saudável. Instruções
1

Obter lotes de exercício físico. Definir objetivos iniciais que você sabe que você pode conseguir , como caminhar por 15 minutos a cada dia . Após 1 semana, a aumentar o tempo de 20 minutos e na semana seguinte aumentá-la para 30 minutos por dia . Uma vez que você entrar em uma rotina curta , adicionar outros exercícios em sua rotina.
2

Faça exercícios mentais. Isso inclui a leitura, palavras cruzadas, palavra encontra ou outros teases cerebrais. Fazer uma variedade de coisas para manter o cérebro ativo, ao invés de fazer apenas uma coisa. Por exemplo, fazer um jogo de palavras cruzadas , um dia, e ler o próximo .
3

Coma uma dieta nutritiva . Comer alimentos ricos em Omega -3 vai ajudar a aumentar a saúde do cérebro . O peixe é uma ótima maneira de obter Omega -3. Coma muitas frutas e legumes. O mirtilo é um ótimo alimento para o cérebro . Coma porções corretas para que o excesso de comer não é um fator . Coma vegetais que são frondosa e verde-escuro , como espinafre .
4

Aprenda a gerenciar o estresse corretamente. Você pode gerenciar o estresse , exercendo, recebendo uma quantidade adequada de sono a cada noite, ficar em contato com a família e amigos, e fazer técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou tomar um banho .