Exercícios corretivos para a dor ciática

dor ciática pode ser causada por uma série de condições . O nervo ciático é na área lombar e desce pela parte de trás da perna. Quando o nervo está irritado por um disco vertebral deslocado, que pode resultar em dor na parte inferior das costas e na perna. Quando você sentir dor nessas áreas , visite o seu médico primeiro para um diagnóstico adequado . Depois de saber a causa da dor , você pode começar uma rotina de exercícios para fortalecer os músculos ao redor do nervo ciático. Exercícios

Quando você sentir a dor , você pode querer descansar por um par de dias , mas depois de alguns dias de repouso , é importante fazer exercícios e começar a esticar e fortalecer os músculos ao redor o nervo ciático. Estes exercícios vão proporcionar alívio da hérnia de disco que pode estar causando a dor.

Deite-se de barriga para baixo . Coloque as mãos sob seus ombros com as palmas das mãos para baixo. Empurre os ombros do chão, e coloque os antebraços no chão para suportar o seu peso. Mantenha-se nesta posição, com a cabeça , ombros e peito do chão por até 30 segundos. Você pode começar em 5 a 10 segundos e trabalhar seu caminho até 30 segundos . Faça de 10 a 12 repetições por dia.

Depois de ter obtido confortável com a primeira posição , tente levá-lo para o próximo nível. Coloque as mãos em seus ombros e empurre para cima . Mantenha sua pélvis no chão, empurrar até que seus braços estão em linha reta . Mantenha seus ombros pressionado. Segure por cinco segundos e fazer 10 a 12 repetições por dia.

Quando a dor se move de perna com apenas parte inferior das costas , os exercícios vão se concentrar mais no reforço da parte inferior das costas . Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos acima da cabeça. Levante uma perna , mantendo-a em linha reta, e levante o braço oposto simultaneamente. Mantenha a posição por cinco segundos e trabalhar o seu caminho até 30 segundos . Lados alternados ; fazer 10 a 12 repetições de cada lado a cada dia

Deite-se de costas, usando uma pequena almofada para almofada sob a cabeça se quiser. . Deixe os braços deitar-se ao lado do corpo . Flexione os joelhos para que seus pés estejam apoiados no chão e joelhos são apontados para cima. Estique uma perna e deixe descansar no chão. Eleve a perna de 8 a 10 centímetros do chão , e segure por 10 segundos. Contraia os músculos abdominais , para que toda a sua volta está tocando o chão. Teste ao tentar deslizar uma mão por baixo de suas costas. Se a sua mão passa, puxar o seu umbigo em direção ao chão . Não um conjunto de 10 a 12 aumentos e depois mudar para o outro lado.