Como superar o Transtorno Bipolar através de métodos de auto-ajuda

O transtorno bipolar é caracterizado por altos e baixos em seu humor e era anteriormente referido como depressão maníaca. Muitas vezes envolve períodos de mania que se alternam com períodos de depressão. O tratamento para o transtorno bipolar muitas vezes envolve o uso de medicação. Entretanto, os métodos de auto-ajuda , que incluem mudanças no estilo de vida podem ter um benefício positivo em muitos dos sintomas associados com transtorno bipolar. No livro, " The Bipolar Handbook" por Dr. Wes Burgess, ele explica que 10 por cento a 30 por cento dos sintomas associados com transtorno bipolar pode ser abordada através de atenção à nutrição , exercício e outras mudanças de estilo de vida positivos. Coisas que você precisa de Livros de auto-ajuda
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O 1

Mude sua dieta . The Help Guide.org , sob o tema "Apoio Bipolar e Auto-Ajuda ", recomenda cortar açúcar e cafeína de sua dieta . Cortar açúcar mais refinado , como em refrigerantes , doces e sorvetes. Coma alimentos integrais , como pão integral , arroz integral, cereais integrais e lanches saudáveis .
2

Cortar álcool. O álcool é um depressor , e muitas pessoas se auto-medicar com álcool. O álcool pode complicar os sintomas e tratamento do transtorno bipolar.
3

Pare de fumar. Fumar pode contribuir para mania e não é saudável para sua mente e seu corpo.
4 Exercício e curtir a natureza .

exercício diário. Exercício tão simples como uma caminhada rápida é um anti -depressivo atividade de auto-ajuda . Energia que encontra uma tomada em episódios maníacos pode ser redirecionado positivamente envolvendo-se em exercício regular. Exercício libera endorfinas, uma droga natural " sentir-se bem " , no cérebro.
5 Art é calmante para a mente e pode ser um estabilizador de humor natural.

Pegue art. A arte pode ser uma espécie de estabilizador de humor natural para alguns . Ele ajuda você a se concentrar em algo diferente de si mesmo e pode estar se estabilizando . Art relaxa a mente e pode ajudar a aliviar o stress. Vendo o que você fez pode contribuir para uma melhor auto-estima. ( Arte-terapia profissional , embora não seja um método de auto -ajuda, também pode ser benéfico para alguns com transtorno bipolar. )
6 Ao invés de jogar jogos de vídeo , vá para fora .

Cortar para trás em tempo gasto assistindo TV, filmes e jogos de vídeo. Gastar muito tempo com estímulos eletrônicos passivos , ou com programação violenta , pode levar a um acúmulo de tensão. Isso pode contribuir para episódios maníacos , que às vezes têm uma desvantagem correspondente depois. Passe algum tempo ao ar livre em seu lugar.
7 Uma boa noite de sono é importante.

Obter uma noite inteira de sono. Tome a saída de TV do seu quarto. Não confie em dormir medicamentos para dormir. Evite qualquer coisa overstimulating antes de ir para a cama.
8 Não tenha medo de procurar apoio .

Converse com as pessoas de apoio. Amigos , familiares, professores e professores podem ser uma fonte de apoio.
9 Escrevendo em um diário pode ajudá-lo a ganhar a introspecção .

escrever em um jornal . Isso pode ajudá-lo de- stress, organizar seus pensamentos e dar-lhe um ponto de referência a partir do qual a entender o que pode estar levando até episódios maníacos ou depressivos .
10 cortar algumas de suas atividades e não fazer espere perfeição de si mesmo.

Cortar para trás em suas atividades . Tente não fazer muito. Manter um equilíbrio em que você espera de si mesmo. Não tente overachieve ou atingir a perfeição no trabalho, escola , ou o que os seus esforços sejam. Se alguém próximo a você percebe que você está tentando fazer muito, ou que você está indo na direção de um episódio maníaco , ouvir , abrandar e ter alguns dias de folga . Livrar-se de seu cartão de crédito , o que pode contribuir para fazer compras maníacos ou empreendimentos imprudentes .