Como se livrar de dores musculares

músculos doloridos são uma parte de receber de volta no trem exercício. Aumentar a atividade física e exercício físico , naturalmente estresse e fadiga os músculos. Dor significa que seu corpo está se adaptando à atividade e construção de força . Felizmente , existem algumas maneiras simples de reduzir o desconforto dos músculos exercitados . Coisas que você precisa
Ice
creme Sports ou almofadas de calor
medicina Anti- inflamatório
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1

Use gelo para reduzir a dor e desconforto. Aplique gelo para não mais de 20 minutos a cada hora .
2

Aplicar calor usando almofadas de calor ou cremes de esportes. Calor vai aquecer os músculos e ajuda a se livrar de aperto .
3

Realize alongamentos leves para evitar a tensão e manter a flexibilidade nos músculos doloridos. O alongamento também ajuda a aquecer os músculos e lavar o ácido láctico. O ácido lático é um subproduto do exercício e contribui para a dor muscular .
4

Mexa-se com alguma atividade cardiovascular luz. Andar a pé, corrida leve , de bicicleta ou utilizando equipamentos cardiovasculares são ótimas maneiras de aquecer os músculos , sem exercer demasiada energia .
5

Manter uma dieta adequada , enquanto seus músculos reparar-se . Comer a abundância de bons carboidratos , proteínas e fibras . Evite alimentos gordurosos e oleosos e petiscos refinados.
6

Tomar medicamentos anti -inflamatórios, como o ibuprofeno , para se livrar do inchaço e dor. Certifique-se de tomar a dose adequada e seguir as instruções para a ingestão , incluindo comer antes ou tomar com leite ou água.
7

descansar seu corpo e permitir que ele se recuperar. Esforço excessivo é uma causa comum de dor muscular . Não empurre seu corpo além de seus limites .
8

Beba muita água para manter o corpo hidratado . A desidratação leva a fraqueza muscular e fadiga.
9

Construa o seu caminho de volta à sua rotina normal de exercícios. Se o seu braço e músculos das costas estão sofrendo de dor , fazer uma pausa e se concentrar em suas extremidades inferiores.