Como ficam mais fortes músculos das costas

Fortalecimento da volta é extremamente importante porque você usa seus músculos das costas na maioria das atividades do dia- a-dia. De pé e sentado para levantar mantimentos , os músculos das costas são extremamente importantes para você ficar a cada dia . Coisas que você precisa
máquina cabo ou halteres
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Fortalecer seus parte superior das costas músculos
1

Executar uma linha vertical usando uma máquina de cabo ou halteres. Comece com os braços ao seu lado e as mãos segurando o peso. Lentamente trazer o peso em direção ao peito , com os cotovelos movendo para o lado .
2

sentar ou ficar e fazer uma imprensa do ombro . Utilizando halteres ou uma máquina de cabo , comece com o peso em seus ombros e as palmas das mãos voltadas para a frente . Pressione o peso para cima em direção ao teto e não trave os cotovelos.
3

Use uma máquina de cabo e fazer um estreito suspenso. Ao fazer um pull-down , segure a barra , mantendo os braços estendidos em direção ao teto e suas mãos a poucos centímetros de distância. Puxe a barra para baixo a sua clavícula.
Fortalecer seus mid-back Músculos
4

Use uma máquina de cabo e fazer uma grande pull-down. Segure a barra em lados opostos e têm os braços estendidos em direção ao teto . Mova a barra para baixo a sua clavícula.
5

Do pull- ups em um guidão estável e seguro.
6

Realize uma remada sentada em uma máquina de cabo. Pegue um cabo com cada mão e começar com os braços totalmente estendidos na frente de você . Puxe os cabos até que suas mãos estão ao seu lado , logo abaixo do peito.
Reforçar seus músculos lombares
7

Descanse no chão de barriga para baixo .
8

Coloque as mãos atrás da cabeça e, lentamente, traga sua parte superior do tronco em direção ao teto.
9

Mantenha essa posição por alguns segundos e , em seguida, abaixe-se de volta para o solo . Esta extensão para trás também pode ser feito em um banco ou uma bola de equilíbrio.
10

Realizar um elevador morto com halteres. Em pé, com os pesos pendurados ao seu lado e os pés na largura do quadril . Mantenha os ombros para trás e as costas retas e curvar-se para a frente como se estivesse tentando tocar os dedos dos pés , mas mantenha os joelhos levemente dobrados. Pare quando você está em um ângulo de 80 graus e , em seguida, voltar a subir . Certifique-se de manter as costas retas para evitar lesões.