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Como manter os ossos saudáveis ​​

Bones ir continuamente ao longo do processo de quebrar e edificação. Como se envelhece, a capacidade de construir óssea é diminuída. Começar cedo e ficar saudável são maneiras de manter seus ossos em boa forma. Coisas que você precisa
Ginásio equipamentos
cálcio alimentos ricos
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manter os ossos saudáveis ​​com uma dieta apropriada
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Comer alimentos que são rica em cálcio . Leite, queijo, iogurte e outros produtos lácteos são boas fontes de cálcio.
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Tomar suplementos de cálcio se você é incapaz de consumir produtos lácteos.
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Coma bastante verduras como brócolis , espinafre e couve , pois eles são ricos em cálcio . Eles também contêm outras substâncias que ajudam seu corpo a absorver o cálcio .
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Consuma alimentos ou suplementos com vitamina D. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio . O leite é a fonte mais comum .
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Passe algum tempo sob o sol e seu corpo vai produzir a vitamina D. Lembre-se de usar protetor solar , se você está pensando em ficar de fora no sol , mesmo que por um breve período de tempo.
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Evite excesso de proteínas e de sódio. Elas podem levar a um aumento na quantidade de cálcio excretada do organismo através da urina e das fezes .
Manter os ossos saudáveis ​​com exercício
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caminhar, correr e saltar corda o seu caminho para ossos saudáveis. Realize exercícios cardiovasculares que envolvem algum impacto em seu corpo. Seu corpo vai reagir ao impacto , aumentando a densidade óssea.
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Praticar esportes , se você não gosta de trekking para o ginásio. Esportes fornecer grande exercício para o seu corpo, bem como o impacto necessário para o crescimento ósseo.
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Realize exercícios de levantamento de peso para fortalecer os ossos . A maioria dos músculos que você alvo com pesos ou resistência , como os bíceps ou quadríceps , estão ligados aos ossos por tendões. Qualquer tração sobre os ossos através dos tendões fará com que seu corpo a reagir e criar mais densidade óssea para apoiar a resistência .
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Mude sua rotina de exercícios frequentemente e surpreender o seu corpo. Não deixe que o seu corpo tornar-se preso em uma rotina . Se você fizer isso , o exercício vai perder a sua eficácia.