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Como Esticar os músculos das pernas

Alongamento é muitas vezes uma atividade subestimado . Alongamento ajuda aquecer os músculos , de modo que você é menos provável de ser ferido . O alongamento também aumenta a flexibilidade , pois ajuda você a atingir sua gama completa de movimento . Ser flexível ajuda a reduzir o prejuízo , como o seu corpo é capaz de lidar com diferentes posições , incluindo aqueles que parecer estranho . Instruções
Alongue os quadríceps
1

Estar ao lado de um objeto fixo ou algo que você pode agarrar para equilibrar-se .
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Pegue o seu tornozelo esquerdo com a mão esquerda e puxar sua perna para cima e para fora longe do seu fundo.
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Empurre os quadris para a frente para sentir o alongamento nos seus quadríceps. Evite puxar em seu pé para que ele toca o seu fundo , porque esse movimento faz com que um monte de estresse em seu joelho.
4

Repita esse trecho no seu lado direito .
5

Execute este trecho em seu estômago , se você preferir não se candidatar .
esticar seus músculos isquiotibiais
6

Sente-se no chão e colocou as duas pernas na frente de você em um forma de V .
7

Leve as duas mãos e chegar para o seu pé direito . Você deve sentir o alongamento através da parte de trás da perna, especialmente o tendão.
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Alcance para o seu pé esquerdo e repita o alongamento.
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Stand up e cross seu pé direito na frente do seu pé esquerdo no tornozelo.
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Incline-se e manter a perna esquerda em linha reta na altura do joelho .
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Alcance para os dedos dos pés ou tentar trazer seu peito para sua perna.
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Repita esse trecho com o pé esquerdo cruzou na frente do seu pé direito .
Alongar os músculos da panturrilha

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Encontre um muro no qual executar este estiramento muscular na panturrilha.
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Contra a parede e colocar os dedos do seu pé direito na parede, com o calcanhar direito no chão. Ajuste o ângulo do seu pé , dependendo da sua flexibilidade.
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inclinar-se para a parede até que você sinta um estiramento na panturrilha . Se você não pode se sentir um estiramento , aumentar o ângulo de seu pé, de modo que os dedos dos pés são mais altos na parede e seu calcanhar está mais perto da parede.
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Mudar pés e esticar o músculo da panturrilha esquerda .