Como Esticar os músculos do braço

O alongamento é uma parte importante do exercício e é muitas vezes negligenciado. Alongamento ajuda a soltar o seu corpo e pode ajudar a prevenir cólicas e distensão muscular . O alongamento também aumenta a flexibilidade e melhora a amplitude de movimento. Instruções
estiramento do bíceps
1

Estenda seu braço esticado para o lado com o polegar em direção ao teto . Seu braço deve estar paralelo ao chão . Lembre-se de manter a sua mão aberta.
2

Coloque a palma de sua mão em algo fixo , como uma porta ou um poste.
3

Stand com os pés colocados largura dos ombros.
4

Gire o tronco longe do seu braço estendido , sem mover os pés . Gire lentamente e não deixe que o seu braço queda.
5

Pare quando você sentir um estiramento em seu bíceps.
6

Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos .
7

Repita esse trecho no seu outro braço.
Estique seu tríceps
8

Estenda seu braço para fora na frente de você com a palma virada para o teto.
9

Mantenha o seu braço estendido ao trazer sua mão de volta para tocar seu ombro.
10

Traga todo o seu braço para cima , de modo que seu cotovelo está apontando para o teto. Permita que a sua mão para deslizar de seu ombro para o parte superior das costas .
11

Alcance com o outro braço , acima e atrás da cabeça , e empurre o cotovelo apontado para trás até sentir um alongamento em seus tríceps.
12

Espere , nesta posição, para um mínimo de 30 segundos.
13

Mudar braços e repetir este trecho .
trecho músculos do ombro
14

estender-lhe o braço para fora para o seu lado com o polegar em direção ao teto .
15

Abaixe o braço , de modo que sua mão está nivelado com o topo de seu abdômen.
16

Encontre uma porta ou outro objeto fixo e coloque a palma de sua mão sobre ele.
17

Gire o tronco até sentir um alongamento através de seu braço e ombro.
18

Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos . Descanso antes do próximo trecho
19.

Alcance através de seu corpo apenas acima do seu quadril. Leve o seu outro braço e , no cotovelo , puxe o braço alongamento. Não puxe o cotovelo para cima ou para baixo, mas em todo o tronco como se estivesse desenhando uma linha que é paralela ao chão .
20

Mantenha essa posição por 30 segundos , descansando por alguns segundos antes do próximo trecho .
21

Alcance sobre o peito e coloque a mão em seu ombro oposto. Se você não pode chegar ao seu outro ombro , ir tão longe quanto possível, sem desconforto sério.
22

Use seu outro braço e puxe o cotovelo em seu braço que se estende em direção ao ombro seu agarrou com a mão.
23

Manter o alongamento por pelo menos 30 segundos e repita esses trechos no outro ombro .