Como fortalecer os joelhos

Como as pessoas envelhecem suas articulações tornam-se desgastado e enfraquecer . As articulações do joelho são especialmente suscetíveis , dado todo o barulho que tomaram ao longo dos anos . Para desfrutar de um estilo de vida ativa e produtiva durante anos e décadas , o fortalecimento dos joelhos é primordial. Instruções
Perna levanta
1

Conclua exercícios de joelho sentado. Sente-se em uma cadeira ou qualquer objeto resistente e estender a perna até o joelho está bloqueado na posição . Certifique-se o outro pé está firme no solo e que a parte traseira é reta . Segure na posição por 20 a 30 segundos e, em seguida, retornar a perna no chão. Repetir 3-4 vezes com a mesma perna . Em seguida, repita o processo com a outra perna. Se qualquer dor é sentida , pare e consulte um médico.
2

Realize outro exercício joelho sentado. Enquanto estava sentado em uma cadeira descansar uma perna em outro banco ou bancada . Eleve a perna a poucos centímetros da cadeira ou banco . Mantenha a posição por 10 segundos eo retorno à posição anterior. Certifique-se que a parte traseira é reta eo outro pé está firmemente plantados no chão . Repita o exercício 6-7 vezes e , em seguida, repita o processo com o outro joelho .
3

Utilize o exercício do joelho na posição prona . Deite no chão com as costas firmemente pressionado para isso. Contraia o músculo da coxa e endireitar o joelho direito. Lentamente levantar a perna o mais longe possível , sem dor e , em seguida, devolvê-lo para o chão. Repita esta 6 a 8 vezes. Repita com a outra perna.
Nutrição
4

Começar a abundância de vitamina C. A vitamina C é particularmente útil para o corpo na reparação do tecido conjuntivo e das articulações . Laranjas , toranjas e abacaxi são boas fontes de vitamina C.
5

Certifique-se a dieta é rica em vitamina E. A vitamina E é acreditado para impedir enzimas que quebram a cartilagem nas articulações. Espinafre, brócolis , amendoim , manga e kiwi são excelentes fontes de vitamina E.
6

comer muitos vegetais e frutas. Uma dieta rica em frutas e legumes ajuda a própria reparação do joelho e faz exercícios de fortalecimento mais eficaz.