Como impedir que um ombro congelado

capsulite Um ombro congelado, ou adesivo , significa que você está tendo dificuldade gradualmente movendo o ombro durante um período de tempo prolongado. Você encontrá-lo doloroso para colocar a mão no bolso de trás , pentear o cabelo , ou, se você é uma mulher , apertar o sutiã. Porque é preciso muito tempo e muita fisioterapia para relaxar os músculos , é importante seguir estes passos para prevenir esta condição. Instruções
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Monitore sua diabetes de forma consistente. Esta condição pode trazer em um ombro congelado . Outras doenças associadas à rigidez do ombro são de Parkinson e doença cardíaca , então se esforcem por seguir os passos de prevenção abaixo se você sofre destas doenças .
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Estique os músculos do ombro diária. Pegue uma toalha e mantenha-o na vertical com uma mão sobre o ombro e outro nas traseiras. Tug a toalha primeiro com um braço, depois com o outro , mantendo a posição de alongamento por 30 segundos de cada vez.
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Encontre um bar você pode usar para alongar os tendões em um parque ou centro de fitness. Pendure a partir dele se você está confortável fazendo isso . Você também pode usar uma barra mais curta e dobrar os joelhos para lhe dar a força que você precisa. Certifique-se de girar suas mãos com as palmas para e longe de seu corpo para esticar diferentes tendões.
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Pratique boa ergonomia ao sentar-se em frente ao computador . Seus pés devem estar no chão e as costas retas , mas não tensa ou dura. Para alongar as costas , coloque um travesseiro ou dois no chão e deitar em cima deles para que eles estão certos em suas costas . Sentir que está sendo empurrado para a frente .
5

manter um sistema imunológico saudável, comer alimentos não processados . Comer uma variedade de frutas e legumes para obter suas vitaminas e minerais. Uma boa prática é ter o maior número de cores em suas frutas e pratos de vegetais quanto possível.
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Faça gama suave de exercícios de movimento o mais cedo possível após uma lesão. Um ombro congelado pode ser resultado de inatividade devido a uma entorse ou fratura. Pergunte para uma ou duas sessões de fisioterapia para começar um programa de exercícios em casa , se o seu seguro não cobre as visitas regulares .