Como Reabilitar um manguito rotador lesão

O ombro é a articulação mais complicada. Existem muitos tendões e músculos que formam a permitir que o ombro para rodar . A mistura de quatro destes tendões e músculos compõem o manguito rotador. Lesão do manguito rotador deve ser reabilitado para voltar a articular a sua saúde máxima . Aqui é a melhor forma de reabilitar após uma lesão do manguito rotador. Instruções
1

reduzir qualquer inflamação no manguito rotador. Use a medicação anti- inflamatória por via oral ( como o ibuprofeno ) ou obter ultra-som ou estimulação elétrica .
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Passe 4 a 6 semanas fazendo amplitude passiva de movimento (ADM) exercícios só . Estes são movimentos simples do ombro como o aumento do seu braço direito acima da cabeça até que seu braço interior toca o seu ouvido e estender o braço para fora em linha reta para o lado e levantá-la sobre sua cabeça.
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Aumentar a flexibilidade da articulação do ombro . Faça exercícios de alongamento suaves , como apertando as mãos atrás das costas e criá-los atrás de você tão alto quanto você pode. Flexibilidade é a chave para ambos reabilitação e prevenção de lesões do manguito rotador.
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Fortalecimento do manguito rotador. Isso pode envolver exercícios que você normalmente não iria ver em um ginásio. Por exemplo, deitar de bruços ao seu lado e segurar um peso com o braço que você está deitado , seu cotovelo em um ângulo de 90 graus. Segure um peso leve em sua mão e levantar lentamente a mão até seu antebraço é contra o seu peito. Repita por 10 a 12 repetições .
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retornar às atividades normais dentro de 3 a 6 meses. Continue a realizar de força de construção e exercícios de flexibilidade para reduzir a chance de uma nova lesão . Natação e peso exercícios como flexões sentadas vai ajudar a alcançar este objetivo.