Como aumentar a densidade mineral óssea

Como você idade , os ossos do corpo naturalmente se tornam mais frágeis e quebradiços. Esta aflição é especialmente notado em mulheres, mas isso não significa que os homens estão isentos. Na verdade , eles precisam tomar medidas de precaução para a saúde dos ossos também. Assim como músculo, osso pode ser fortalecido e uma das melhores maneiras de fazer isso é fazendo algumas decisões nutricionais inteligentes juntamente com exercício de carga . Aqui estão alguns pontos -chave que pode manter a perda de osso para baixo e sua saúde em geral. Coisas que você precisa
Dumbells
tubos de resistência de borracha
bola suíça
Peso banco
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começar. A primeira coisa que você precisa fazer é obter o seu corpo aclimatados para se exercitar. Isso pode ser algo tão simples como ir para caminhadas diárias de 20 minutos. Ele não tem que ser duro , intenso ou cansativo. Ele só tem que ser funcional e algo que você pode obter o hábito de trabalhar fora.
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Avalie a sua dieta. Existem muitos alimentos que lixiviar os ossos de nutrientes essenciais e resistência óssea sabotagem que devem ser eliminados . Tudo o que é ácida deve ser evitado a todo custo. Alguns exemplos de alimentos ácidos são o café , refrigerante, sucos de fruta , bolos, biscoitos, bagels , donuts, sorvete e carnes ricos em gordura . Isto pode parecer assustador, mas se você fizer mudanças lentas , é muito possível, e você e seus ossos será feliz que você fez.
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Apresente seu corpo para alkilinity . Agora é hora de introduzir as coisas boas em sua dieta e esses alimentos seria chamado alcalino. Seu trabalho principal é ajudar a amortecer e reduzir a acidez no corpo. Aqui está uma breve lista de alimentos que você deve tentar obter em uma base diária : espinafre , rúcula , verduras bebê , couve, couve , aipo , cucmbers , rabanetes , abacates , limões, limas , abobrinha e qualquer tipo de brotos. Você pode facilmente fazer uma salada de monstro e se encaixam quase todos eles para ela, em uma só penada.
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Obtenha seu cálcio. O cálcio é um dos nutrientes essenciais para a saúde dos ossos. Você pode obter isso de escolher produtos lácteos limpas que não foram levantadas com produtos químicos, pesticidas e hormônios. Lembre-se que uma grande quantidade de verduras são ricos em cálcio, juntamente com sementes de gergelim e brócolis.
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Volte para o ginásio. Você realmente não tem que ir para a academia, mas você precisa fazer um pouco de exercício de carga . Tudo que você precisa é de alguns halteres , um banco , uma bola e alguns tubos de resistência de borracha. Agora você está pronto para trabalhar fora. Tente fazer uma rotina de corpo inteiro que tem como alvo todos os principais grupos musculares 3 vezes por semana . Em 3 dias em frente , fazer uma caminhada, jogging ou correr de rotina para um mínimo de 20 minutos, e depois tomar 1 dia de folga. Agora você está não só fortalecer seus ossos, mas o seu também estão recebendo todas as maravilhosas outros benefícios que o exercício tem para oferecer.