Sentado Causas da dor do joelho

Dor no joelho não ocorre apenas a partir de atividade física, como sentado por muito tempo pode causar dor e dor nos joelhos também. A dor muitas vezes se torna mais intenso quanto mais você se sentar , e geralmente é sentida na parte da frente do joelho , onde sentado com os joelhos em uma posição curvada provoca pressão puxando os tendões. Desde que a dor pode ocorrer em um ou ambos os joelhos , há alguns passos que você pode tomar para evitar desconforto no joelho causada por sentado . Coisas que você precisa
pacote Ice
joelho cinta
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Faça uma pausa de estar. Quando o joelho é dobrado por um período prolongado de tempo, a pressão contra a patela aumenta, causando dor ou sensibilidade . Quer se trate de sentar-se ou movimento , você deve sempre fazer uma pequena pausa de qualquer atividade que faz com que o joelho doer.
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Aplique gelo para os joelhos quando sentado . Mantenha uma compressa de gelo sobre a área por cerca de 15 minutos. Você pode aplicar gelo até quatro vezes por dia para reduzir a rigidez ou inchaço nos joelhos. Ice entorpece a área , tornando mais fácil para mover o joelho. Um pacote de água quente pode ser aplicado para as articulações do joelho que estão dolorido e apertado.
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Converse com seu médico sobre a possibilidade de montagem por uma cinta de joelho para o apoio. Isso pode aliviar a pressão sobre a rótula , mantendo a patela alinhada corretamente no sulco femoral quando sentado . Há uma variedade de aparelhos leves disponíveis que colocar pressão sobre o tendão localizado abaixo da rótula. Alguns estilos de chaves até mesmo criar um efeito de massagem quando o joelho é flexionado ou estendido .
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manter os músculos em suas coxas e em torno dos joelhos fortes e flexíveis para evitar a dor. Enquanto descansava no joelho pode realmente enfraquecer os músculos em tensão ainda mais , fortalecer os músculos ao redor do joelho aumenta a sua amplitude de movimento ajudando a aliviar a dor no joelho que você já pode sofrer. Caminhar e nadar são ambos bons exercícios para fortalecer os músculos das pernas .
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Perder peso para reduzir a pressão sobre o joelho. Se você está acima do peso, você pode estar aumentando o stress em seus joelhos. Tenha em mente que os joelhos são articulações de carga .