Como curar dores nas canelas

Dores nas canelas refere-se ao dano do músculo e tendões em sua canela , ea dor resultante. Extenuante exercício de alto impacto ou não alongamento antes do treino são duas causas comuns de dores nas canelas . Você pode curar dores nas canelas , tendo vários cursos de ação. Coisas que você precisa
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Descanse as canelas. A coisa melhor e mais eficaz que você pode fazer ao tentar curar de dores nas canelas é receber uma quantidade suficiente de descanso. Cisões Shin são causados por danos aos músculos e tendões de seus canelas , por isso é muito importante para dar-lhes tempo para se curar sem danificá-los ainda mais. Abster-se de fazer a sua rotina regular de exercícios e se possível limite a quantidade de andar você faz.
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Aplicar gelo para suas canelas diária. O gelo ajuda a reduzir o inchaço nos músculos , o que alivia a dor e acelera o processo de cicatrização. Aplique um saco de gelo para suas pernas por 20 a 30 minutos a uma hora . Faça isso quatro vezes ao dia ou conforme necessário quando a dor persiste.
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Massageie suas pernas . Espalhe os dedos separados e muito gentilmente aplicar pressão para suas pernas . Mover os dedos para trás e para massagear seus músculos canelas. Isso vai estimular o sangue dentro de seus músculos e acelerar o seu processo de regeneração.
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Tomar medicamentos anti-inflamatórios , tais uma aspirina, ibuprofeno e paracetamol para reduzir o inchaço em suas pernas .
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Depois de ter descansado suas pernas por pelo menos 4 dias, realizar de baixo impacto de alongamento três a quatro vezes por dia. Tente trechos simples, como levantar-se e tentar tocar os dedos dos pés sem dobrar os joelhos.
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Participar de fisioterapia. Em casos extremos, pode ser necessário fisioterapia. Consulte o seu médico se a dor persistir e perguntar se a fisioterapia pode ser para você .