Exercícios para nádega dor

dor na nádega afeta muitas pessoas todos os anos , e pode realmente machucar . O que ajuda a aliviar a dor depende da causa subjacente. Felizmente, existem exercícios que abordam a maior parte dos diferentes tipos de dor na região glútea . Isometrics

exercícios isométricos podem ser grandes analgésicos . Eles trabalham pela contração do músculo sem mover quaisquer articulações. Exercícios isométricos glúteos estão realizando por deitado de costas, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Esprema as nádegas juntas , segure por 10 segundos e , em seguida, solte . Repita isso por duas séries de 10 repetições , duas vezes por dia.
Exercícios de alongamento

Muitas vezes , dor na nádega é causada por um músculo piriforme apertado. Este músculo cruza o nervo ciático , e quando o seu muito apertado, coloca pressão sobre o nervo , causando espasmos de dor na região glútea . Esticando o piriforme pode ajudar a aliviar este tipo de dor . Para esticar , deitar de costas, dobrando o joelho da perna afetada sobre o joelho da outra perna . Em seguida , pegue os dois joelhos para trás , e puxe as pernas ao peito até sentir um alongamento suave . Mantenha o alongamento por pelo menos 10 a 20 segundos , e então relaxe. Repita 5 vezes, várias vezes ao dia, ou sempre que você sentir que seu bumbum cólicas, para o máximo benefício . Um trecho nádega semelhante pode ser realizada por pernas dobra no mesmo cargo , mas em vez de trazer o joelho até o peito, empurre a parte superior da perna dobrada para o lado oposto com a mão.
Lombar exercícios de estabilização

Às vezes , dor na nádega é realmente dor referida a partir da parte inferior das costas . Nestes casos, realizando uma série de exercícios de estabilização lombar pode ajudar a reduzir a dor nádega. Bridging é um tal exercício. Deite de costas e, em seguida , com os pés no chão , dobre os joelhos até 90 graus. Então, lentamente eleve o quadril do chão, até que sua volta é plana e nivelada com as coxas . Segure esta posição por alguns segundos e, em seguida, mais baixo. Repita o procedimento para duas séries de 10 repetições, duas a três vezes por dia .

Outro bom exercício de estabilização lombar são quadrúpedes . Ajoelhando-se sobre as quatro patas , chegar lentamente para fora na frente de você com um braço , levantando a perna oposta ao mesmo tempo , também mantê-lo em linha reta. Mantenha a posição por alguns segundos, e depois mais baixo. Repita no outro lado. Execute duas séries de 10 repetições , uma a duas vezes por dia .