Exercícios para Shin Talas

Dores nas canelas ocorrer quando a tíbia eo tecido conjuntivo que unem os músculos da canela para a tíbia estão sobrecarregados . Dores nas canelas causar dor na parte da frente da parte inferior da perna , onde a canela está localizado . Dores nas canelas são mais comumente causadas por correr ou fazer jogging . Apesar da ocorrência de dor, dores nas canelas não são uma lesão grave e não deve impedir o exercício futuro. Prevenção

Para evitar dores nas canelas , usar calçado adequado com o apoio do arco adequada no exercício , a fim de tomar a tensão fora do shin.If você está propenso a dores nas canelas , o foco em exercícios de baixo impacto . Estes são exercícios que minimizam pressão sobre o seu corpo e incluem natação, ciclismo e caminhadas. Correndo não é um exercício de baixo impacto e deve ser evitado se você está propenso a shin formação splints.Strength também pode prevenir ou reduzir o risco de dores nas canelas . O objetivo dos exercícios de treinamento de força é o de construir a força nos músculos que são alvo - neste caso , os músculos nas canelas. Uma força simples treinamento físico é panturrilha . Para fazer aumentos da panturrilha, simplesmente ficar em pé com os pés poucos centímetros de distância. Lentamente se em seus dedos para que seus saltos são levantadas do chão. Em seguida , abaixe lentamente os calcanhares de volta para o chão. Repita este movimento 10 vezes e , em seguida, descansar por 20 segundos. Depois de ter descansado, fazer mais 10 elevadores , descansar novamente, e , em seguida, fazer mais 10. Durante este exercício , você pode precisar para segurar uma parede ou uma mesa para balance.If você também pode usar aparelhos de musculação para fortalecer suas pernas . Por exemplo, uma imprensa perna (panturrilha imprensa) máquina trabalha as pernas da mesma forma como os aumentos da panturrilha , mas permite que você controle a quantidade de peso . Para usar a menor máquina de leg press , sentar na cadeira e estender os joelhos até que as pernas são ligeiramente dobrados e os pés estão descansando no bar leg press . Ajuste o peso para uma quantia que é desafiador, mas não desconfortável. Lentamente apontar seus pés , pressionando para baixo na barra de leg press, e depois devolvê-los lentamente para sua posição de repouso. Repita este 10 vezes e , em seguida, descansar por 20 segundos. Faça isso série de 10 repetições e 20 segundos de descanso mais duas vezes.
Tratamento

Se você tem dores nas canelas , descansar as pernas , limitando o exercício de alta impacto , como execução. Você pode continuar a exercer , enquanto você tem dores nas canelas , desde que o exercício é de baixo impacto . O calçado adequado e apoio do arco adequada também vai ajudar a aliviar a dor de maneiras shin splints.Other para reduzir dor shin splint são a cereja você canelas entre quatro e oito vezes por dia , durante 20 minutos a uma hora , apoiando a perna (s) em um travesseiro enquanto deitado para manter a perna elevada e reduzir o inchaço e tomando ibuprofeno ou aspirina.