Cura para problemas de quadril

Dores nos quadris (a parte superior das coxas ) pode ser o resultado de uma lesão , artrite , o peso extra ou até mesmo um colchão pobres ou sapato. Consulte o seu profissional de saúde se sua condição é intolerável ou piora dramaticamente, mas no curto prazo , há alguns passos simples que você pode tomar para aliviar a dor e melhorar a sua condição, se é devido a bursite (inflamação dos sacos que cercam o quadril ossos ) ou a tendinite ( inflamação dos tendões que ligam o quadril para suas pernas e costas) . Conseguir alívio imediato

Para alívio temporário , use calor úmido para reduzir a dor . Coloque uma toalha quente e úmido contra o seu quadril para 15-20 minutos três vezes ao dia e cortar em atividades extenuantes que agravam a sua condição. Aplicar over-the -counter medicamentos como indicado e tentar evitar dormir de lado para o máximo conforto . Mais uma vez, se a dor é insuportável , consulte o seu profissional de saúde, que pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios e fisioterapia.
Iniciando um Programa de Fortalecimento

Conselho do Presidente sobre fitness and Physical fitness and Sports fornece recomendações sobre inúmeras atividades que podem melhorar os seus problemas no quadril através do reforço . Inicie o programa de re- condicionamento gradualmente - a apenas 5 ou 10 minutos para começar. Certifique-se de beber água antes, durante e depois de qualquer programa de exercícios para manter-se hidratado . Lembre-se de respirar profundamente durante seus exercícios

exercícios diários

Tente estes exercícios diários para curar sua dor no quadril através do reforço :

1 ) Deitada Leg Elevadores - Comece em seu lado direito e levante a perna esquerda sobre um pé alto, segurando por 10 segundos antes de baixar . Não dobre o seu joelho . Repita 10 vezes . Repita deitado sobre seu lado esquerdo

2) Standing Leg Elevadores - . Segure-se em uma cadeira à sua esquerda e começar por levantar a perna direita tão alto quanto você pode sair para o lado, segurando por 10 segundos e diminuindo lentamente . Repita 10 vezes . Repita com a perna esquerda

3) Bends Knee Deep - . Comece em pé de costas para uma parede. Cair lentamente para baixo, dobrando os joelhos até que você esteja em uma posição sentada com as coxas paralelas ao chão e segure por 10 segundos. Lentamente levantar-se novamente. Repita 10 vezes .

Compromisso com o seu programa vai garantir o sucesso e alívio também!