Exercícios para Perfect Postura

Postura, de acordo com a Cleveland Clinic, "é a posição correta em que você mantenha seu corpo ereto contra a gravidade em pé, sentado ou sentado. " A boa postura é importante para evitar o cansaço e estresse para os ligamentos e músculos. Você pode exercitar a trabalhar para a criação de postura perfeita . Os músculos do núcleo e nas costas são o foco deste grupo de exercícios. Anjos

Realize anjos de parede de forma semelhante aos anjos que você fez na neve como uma criança. Fique de costas para a parede, com os pés colocados sobre na largura dos ombros . Coloque as costas de seus braços contra a parede com os cotovelos dobrados cerca de 90 graus . Traçar um padrão de arco com os braços , certificando-se de que seus cotovelos ficar em contato com a parede o tempo todo.
Voltar Linhas

sentado por longos períodos tem uma tendência para causar uma distorção postural corpo superior , no qual os ombros ficam arredondados . Você pode perceber que isso está acontecendo com você, se você é sedentário ou confinados a uma cadeira por 10 ou mais horas por dia. Linhas de volta com um tubo de borracha de resistência pode ajudar. Você pode fazê-los a partir de uma posição sentada ou em pé. Depois de fixar o tubo a um poste ou a porta , pegue as alças e puxe os braços para trás. É importante manter os braços comprimidos contra sua caixa torácica e espremer as omoplatas juntos, como você puxar para trás .
Abdominais

abs fortes contribuem para a postura perfeita . Adicionar a seus exercícios de rotina, tais como flexões, levantamento de pernas , inclinações laterais , pendurados levanta joelho e abdominais transversais. Outro exercício que você pode tentar é a crise de ab isométrica. Contraia os abs tão duro como você pode e mantenha a posição por 15 a 20 segundos .
Superman

um Superman exercício é realizado com nada, mas o peso do seu corpo . Faça o super-homem em um colchonete ou tapete. Deite-se de barriga para baixo com os braços para fora na frente de você e as pernas esticadas para trás. Levante os braços e as pernas simultaneamente , contraindo os músculos das costas. Elevação alternada e abaixamento nos grupos de 10 a 15 repetições .
Pranchas

A prancha é uma pose de ioga que fortalece a coluna e abs , ao mesmo tempo , o que pode melhorar a postura . Coloque as mãos no chão bem debaixo dos seus ombros , com os dedos dos pés no chão e as costas retas. Levante o seu corpo para cima até que seus braços estão estendidos . Esta é a posição básica push-up. Você pode fazer uma prancha lateral , começando do seu lado e colocando seus pés em uma posição desconcertada . Em qualquer posição , segure as pranchas de 20 a 30 segundos .