Carpal Tunnel Exercícios pós- cirúrgicos

Síndrome do túnel cárpico ocorre quando o nervo mediano no pulso torna-se irritado devido ao uso excessivo , ergonomia pobres ou trauma, resultando em dor no pulso , antebraço ou na mão. Casos graves de túnel do carpo pode exigir cirurgia para tratar ; após a cirurgia fortalecimento e exercícios de alongamento pode ajudar a recuperação e evitar mais prejuízos . Movimento de pulso

Quando recuperando de uma cirurgia , é importante ter cuidado com o arranque atividade cedo demais. Você não será capaz de ir para a direita em exercícios extenuantes , como pulso enrolando com o peso de alguns dias após a cirurgia. Pergunte ao seu médico sobre quanto tempo você pode retomar o exercício para fortalecer seu punho, mão e antebraço.

Um dos aspectos mais importantes da reabilitação de uma articulação lesada é manter a flexibilidade e amplitude de movimento. Para manter a amplitude de movimento em seu pulso , você pode realizar alguns exercícios de movimento do pulso simples. Comece movendo -lhe as mãos para a frente como se você estiver indo para tocar seus pulsos com os dedos. Segure o pulso nessa posição por alguns segundos, em seguida, mudar a mão para trás, como se estivesse se preparando para uma palma de basquete. Ir e voltar várias vezes , estendendo-se o pulso para a frente e para trás. Mantenha seus dedos na frente da palma da mão durante todo o exercício .
Movimento do dedo

Outro aspecto importante da saúde mão é manter os dedos flexíveis e sem dor. Comece abrindo a palma da mão com os dedos separados e , em seguida, tente tocar o polegar para a palma da mão , logo abaixo do dedo mindinho. Em seguida, abra a mão e tocar a área carnuda do polegar com o indicador , em seguida, dedo médio, e assim por diante até chegar ao seu dedo mindinho . Quando chegar o seu dedo mindinho , inverta o exercício , voltando para baixo da linha até que você termine tocando o polegar na palma . Passar por essa seqüência várias vezes seguidas para manter os dedos soltos.
Fortalecimento

Exercícios Após várias semanas de recuperação e amplitude de movimento exercícios , você pode estar pronto para passar para fortalecer os antebraços e mãos. Músculos fortes promover tendões e ligamentos mais fortes que podem ajudar o corpo a resistir lesão, mas parar qualquer exercício que provoca dor. Uma maneira fácil de fortalecer o punho e da mão é a utilização de uma bola de aderência. Uma bola de aperto é uma esfera de palma porte de material flexível que se deforma quando a pressão é aplicada a ela pelas mãos , mas voltará à sua forma original quando a pressão está ausente . Bolas de aperto são úteis porque você pode usá- los a qualquer momento suas mãos não estão de outra forma ocupado , como quando você está falando ao telefone. Para fortalecer ainda mais os antebraços , você pode fazer ondas de pulso . Para fazer ondas de pulso , tirar um peso leve , como uma garrafa de água ou um haltere , coloque o antebraço em uma superfície plana , com a mão que se estende para fora da extremidade , e traz o peso para cima e para baixo ( a palma da mão deve estar voltado para cima . ) Como você construir a força e estabilidade em seus pulsos , pode aumentar gradualmente a quantidade de peso que você usa.