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Exercícios Spinal- Alinhamento

Sua coluna é uma série altamente dinâmico dos ossos , tendões e ligamentos , que são a sua estrutura de backbone. Se você tem uma lesão na espinha ou alguma outra condição que faz com que seja mis- alinhados, você vai sentir dores nas costas , dificuldade para caminhar ou mesmo danos aos nervos que controlam os braços, pernas ou bexiga. Exercícios Spinal- alinhamento pode ajudar a evitar lesões ou melhorar a postura para reduzir os problemas de lesões existentes. Pescoço e parte superior Voltar

Seu pescoço é uma área altamente delicada para alongar e fortalecer . Uma lesão na coluna cervical pode levar a dores de cabeça, problemas de nervos nas extremidades e perda de mobilidade superiores e inferiores. Para alongar a região para trás e parte superior do pescoço , comece com puxando o queixo para o peito e , em seguida, para o céu. Estes são flexões e extensões queixo . Em seguida, fazer flexões laterais onde você tentar tocar sua orelha para o seu ombro . Termine com rotações (não círculos) . Rotação do pescoço está olhando sobre cada ombro com o queixo paralelo ao chão . Se você quer fazer círculos pescoço , certifique-se que você faz só para a frente semi-círculos para melhorar a mobilidade . Círculos completos adicionar mais estresse para a área. Você pode fazer qualquer um desses trechos com uma mão empurrando contra a moção para criar resistência e construir a força .
Oriente Voltar

Se o seu meio para trás é forte e flexível, ele pode ajudar a criar estabilidade nas regiões lombar e no pescoço. Fortaleça seu meio de volta com flexões abdominais e sit- ups. Você também pode fazer de volta extensões sobre uma bola de exercício por mentir sobre a bola, de barriga para baixo e, segurando um peso leve na frente de você . Estender em seus quadris , levantando -se para o ponto onde o tronco é paralela à ground.To esticar o seu meio para trás , use um cabo de vassoura ou outra vara longa que você coloca nas suas costas apenas menor do que você pescoço. Permita que seus braços para enrolar à volta da vara para mantê-lo no lugar e gire o tronco da esquerda para a direita. Você também pode fazer a "cobra " pose comum em yoga, onde você está com a barriga no chão e levante o tronco ao olhar para o céu .
Lower Back

a lombar é provavelmente o local mais comum para a dor e lesão nas costas . Esta área pode ser ferido de levantar um objeto , parto ou hérnia de disco, só para citar alguns . Para ajudar a reduzir a dor e lesão, realizar alongamentos e exercícios de fortalecimento para oferecer nesta área mais apoio. Estes incluem volta extensões , que são trechos arqueando as costas , enquanto em todos os fours . Enquanto em suas mãos e joelhos , faça o " perdigueiro " pose levantando uma perna e estendendo-o atrás de você enquanto estende o braço do lado oposto para a frente. Sente-se no chão e alcançar os dedos dos pés - o que dá um bom trecho e não forçar as costas com o peso do seu tronco como de pé e tocar os dedos dos pés faz. Faça exercícios abdominais e levanta a perna para aumentar a força da área.