Joelho Vmo exercícios

Enquanto a concepção do joelho é um dos mais complicados , que também é um dos mais delicados . Existem vários músculos , tendões e ligamentos que dão o seu joelho a estabilidade necessária para correr, andar e pular. Um destes é o músculo vasto medial oblíquo ( VMO ) que estabiliza a patela ao longo do lado interno do joelho . Exercer esse músculo vai ajudar a manter seu joelho saudável. Determinar VMO Saúde

Antes de iniciar um programa de exercícios para o VMO , você precisa ter certeza de que ele está se contraindo corretamente. Se não for você pode aumentar o risco de prejuízo para o joelho . Para testar o seu joelho e função VMO , sentar no chão com as pernas estendidas na frente de você . Enrole uma toalha e colocá-lo sob o joelho em questão. Pressione seu joelho sobre a toalha de tentar endireitar a perna , tanto quanto possível . Segure a lateral do seu joelho em suas mãos. Você deve sentir uma contração. Se você fizer esta área ainda é saudável e capaz de exercer . Se não, abster-se de atividade. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação , consulte um profissional médico para uma avaliação profissional.
Endurance

Antes que você possa fazer o treinamento de força sólida , é necessário estabelecer que o músculo tem resistência para suportar o stress . Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e os pés no chão . Encontre o VMO no lado interno do joelho com os dedos. Estique o joelho lentamente , estendendo-o na frente de você . O VMO deve contratar e manter contratos como você endireitar o joelho e trazê-lo de volta para baixo em contração. Você deve fazer esta atividade duas vezes por dia até que você é capaz de manter uma forte contração por dez repetições .
Força Exercícios

Lembre-se que você está tentando para melhorar a estabilidade do joelho e evitar o agravamento baseado em fraqueza . Se você for ferido começar devagar e estar ciente de dor e perda de equilíbrio. Fazer uma estocada de uma posição de divisão , dobrando o joelho, enquanto um passo à frente deixando sua queda joelho para baixo. Trabalhe seu caminho até vinte repetições . Um agachamento contra uma parede também ajuda a focar o treino para o VMO . Certifique-se de suas pernas são verticais, com os joelhos curvando-se para um ângulo reto com o chão com os dedos dos pés apontando para a frente . Você também pode apertar uma bola de futebol que é colocado atrás dos joelhos .