Torácica dor nas costas Exercícios

A volta torácica é um local freqüente de dor para as pessoas que trabalham sentados em frente de um computador , a cabeça estendida para a frente , criando tensão na parte superior das costas . Exercícios que ajudam a reduzir a dor eo desconforto incluem fisioterapia com um rolo de espuma e poses básicos do yoga para criar amplitude na parte superior das costas . Função de curvas da coluna

Dor nas costas pode ser em qualquer lugar ao longo da coluna vertebral, mas especialmente ao redor do pescoço, costas mid- torácica ou baixa superior. A finalidade das curvas da coluna vertebral é a amortecer o impacto da coluna vertebral e distribuir de forma mais uniforme . Você estava a ter uma coluna reta vareta , você se sentiria muito mais dor que atravessa sem uma curva para deslocar e amaciá-la .

Trabalhar em uma mesa com uma configuração ergonómica que mantém todas as três curvas da coluna do pescoço , costas superior e inferior irá diminuir o desconforto e tensão para o spine.Doing terapêutico de alongamento e exercício também irá ajudar a maioria das pessoas .
alongar a coluna com Yoga

Reduzir a dor na parte superior das costas por estiramento , numa base regular . Se você é muito duro, ficar com os pés cerca de 3 1/2 metros de distância. Segurando uma faixa ou toalha elástico, dobrar na cintura e inclinar para a frente , baixando a cabeça com braços acima da cabeça . Mantenha as pernas ativa através da contração dos coxas para não bloquear seus joelhos. Mantenha a posição por algumas respirações , em seguida, coloque as mãos nos quadris para levantar o peito para ficar e descansar.

Esta é uma variação de um pose da ioga chamado Prasarita Padottanasana C de Ashtanga Yoga. É terapêutico , criando espaço nas grandes trapézio e dorsais músculos da parte superior das costas , que podem espasmo e criar desconforto ou dor .
Rolo de espuma para o Exercício Terapêutico

exercícios de fisioterapia podem ajudar a reduzir dor nas costas , movendo os grandes músculos que envolvem a parte superior das costas - trapézio e dorsais - em uma escala saudável de movimento. Nós no tecido muscular pode formar aderências , fazendo com que os músculos para ficar e os ombros para curvar -se em direção às orelhas . Use um rolo de espuma para ajudar a remover essas adesões .

Definir um grande rolo de espuma , pelo menos, 4-5 metros de comprimento no chão. Sente-se e , em seguida, deitar-se no rolo de espuma , dobrar os joelhos e ajuste os pés , para que seus joelhos estão diretamente sobre seus tornozelos

Envolver músculos abdominais inferiores como você estender os braços acima da cabeça para o chão atrás de você : . Veja se você pode obter os seus polegares para tocar ( as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros ) . Repita duas séries de 10 repetições . Rest.