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Ankle Inversão Exercício

Ankle inversão refere-se ao movimento necessário para transformar o fundo de seu pé para dentro. Se você estivesse em pé e você estava a inverter o seu pé esquerdo , a borda externa do pé esquerdo tocasse o chão e dentro da borda queria levantar . Você pode fazer exercícios para aumentar sua flexibilidade nesse sentido, e para fortalecer os músculos que inverter o seu tornozelo. Sentado tornozelo Inversão

Para isolar o tornozelo por inversão, sentar em uma cadeira e mantenha a perna esquerda para fora na frente de você . Gire o tornozelo para dentro e mantenha por seis segundos. Faça seis repetições . Coloque o seu pé esquerdo para baixo e levante a perna direita para fora. Transforme o seu pé direito para dentro. Segure esta por seis segundos e fazer 6 repetições , trazendo o pé para trás plana entre cada repetição. Você também pode praticar eversão virando os pés para fora , entre os representantes de inversão.
Tornozelo Inversão com um cabo

Você pode adicionar um pouco de resistência ao exercício inversão do tornozelo por usando um cabo de resistência ou tubulação. Este exercício será mais desafiador. Sente-se em um banco ou cadeira com um cabo fixado a um objeto fixo na altura do tornozelo do lado de fora de seu tornozelo . A outra extremidade do cabo deve ser enrolado em torno de seu tornozelo. Inverta o tornozelo e puxar contra o cabo . Mantenha por 2-5 segundos. Faça de cinco a 10 reps. Enrole o cabo em torno de seu outro pé e fazer o mesmo.
Tornozelo rotação

Outra forma de aumentar a amplitude de movimento do tornozelo e esticá-la é fazer rotações no tornozelo. Você pode se sentar em uma cadeira ou ficar em uma perna , se você tem um bom equilíbrio. Levante o pé esquerdo do chão e girar o tornozelo em um círculo. Faça isso seis vezes e depois rodar seis vezes na direção oposta . Certifique-se de rodar o pé , tanto para dentro como você pode enfatizar a inversão do tornozelo . Faça o mesmo com o pé direito.