Como curar uma isquiotibiais Hurting

O que é tradicionalmente chamado de tendão é na verdade um agrupamento de três músculos distintos que ligam a pelve para a parte inferior da perna. Estes três músculos específicos são os bíceps femoral , semitendíneo e semimembranoso , que juntos servem como os músculos flexores de joelho. Estes músculos podem ser danificados , e as lesões são especialmente comuns entre os atletas que participam de esportes que exigem aceleração súbita ou desaceleração ou esportes que envolve um monte de correr . Se o seu tendão está doendo , existem alguns tratamentos que você pode tentar. Coisas que você precisa
pacote Ice Ice

medicina Anti- inflamatório
Bandage embrulhar
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1

Aplique um saco de gelo para reduzir o inchaço.
2

Eleve a perna lesionada, para uma posição ligeiramente acima do coração , se isso pode ser feito confortavelmente.
3

tomar algum tipo de anti medicação -inflamatórios, como o ibuprofeno , e gelo a área para controlar a dor e reduzir o inchaço .
4

Aplique um envoltório de compressão , como uma atadura , para fornecer apoio extra para o músculo como ele se recupera .
5

começar um programa de exercícios de alongamento uma vez que a dor eo inchaço diminuir. Isso ajuda o músculo no processo de recuperação .
6

Reconstruir força na perna ferida , utilizando um programa de reabilitação. Comece levemente e aumentar gradualmente a regime de você depois de consultar um médico ou fisioterapeuta. Um programa de fortalecimento , juntamente com o alongamento , vai ajudar a evitar a reincidência da lesão.
7

Descanse o músculo por pelo menos duas semanas após a lesão antes de participar de atividade extenuante. Isso permitirá que o músculo tempo suficiente para se recuperar e regenerar.