Low Back Ache & Exercícios de estabilização da coluna vertebral para Atletas

Atletas podem se machucar e sofrer a dor lombar . As lesões podem incluir tensões musculares , ligamentos tensos e até abaulamento ou hérnia de disco . Baixa dor nas costas ocorre geralmente na região lombar , onde a volta é arqueado. Embora esta região é arqueado para atuar como um amortecedor para a coluna, que é uma área que é freqüentemente lesado ao jogar certos esportes (ou seja, de futebol) . No entanto, um atleta pode aliviar a dor lombar através da realização de certos de alongamento e de força de construção de exercícios que podem ajudar a estabilizar a coluna . Sobre os Exercícios exercícios de estabilização

Spine são projetados para a construção de flexibilidade na parte inferior das costas e músculos adjacentes ( abdômen, nádegas ) . Exercícios de alongamento pode ajudar a preparar os músculos das costas mais baixos para alguns dos exercícios de força de construção mais exigentes. Exercícios de construção de força são projetadas para tirar a pressão da coluna e região lombar para o alívio da dor e melhor suporte . Todos os tipos de exercício promover o fluxo de sangue para a parte inferior das costas , que alivia a dor através do fornecimento de músculos, ligamentos e articulações com oxigênio e nutrientes. Salvo disposição em contrário , realizar 10 repetições de cada exercício , mantendo cada movimento por 2-5 segundos.
Exercícios de alongamento

Deite-se no chão com as pernas completamente estendidos . Levante sua perna direita , pegue o seu joelho com as duas mãos e puxe-a em direção ao peito . Mantenha essa posição , abaixe a perna e repita o movimento com a outra perna .

Em seguida, pegue os dois joelhos e puxe -os em direção ao peito . Mantenha essa posição , então relaxe. Repita o procedimento para o número recomendado de repetições.

Finalmente, estender ambas as pernas . Lentamente, virar o corpo para a esquerda e colocar a perna direita sobre a esquerda. Estique o mais longe que puder, manter esse movimento, em seguida, repita o movimento com a outra perna .

Ainda de costas, ponto dois joelhos para cima, com os dois pés no chão. Contraia os glúteos e pressione a região lombar contra o chão.

Finalmente, estender ambas as pernas. Lentamente, virar o corpo para a esquerda e colocar a perna direita sobre a esquerda. Estique na medida do possível , em seguida, repita o movimento com a outra perna .
Força Construção de Exercícios

Os exercícios a seguir vai ajudar a construir a força na região lombar e os músculos adjacentes , que leva o estresse fora da parte inferior das costas :

Deite-se no chão, apontar para cima os joelhos , segure os dois pés e lentamente levantar você nádegas e região lombar do chão. Segure o movimento , então relaxe.

Enquanto estava deitado no chão, as pernas estendidas , levante os dois pés fora do chão cerca de seis centímetros . Movê-los para cima e para baixo entre 6-12 polegadas para tantas repetições como você pode executar.

Pé com as costas contra a parede e os pés cerca de 18 centímetros de distância dele. Lentamente, deslizar para baixo a parede até que as pernas fiquem paralelas ao chão. Mantenha por 5 segundos e depois deslizar para trás até a parede.