Exercícios do manguito rotador do Hughston

Com qualquer lesão do manguito rotador do ombro , fazendo exercícios projetados especificamente para o ombro é importante para a recuperação e fortalecimento. Um programa de exercícios bem-sucedido que incide sobre o manguito rotador é o programa de exercícios Hughston . Dr. Jack C. Hughston foi um ortopedista e foi creditado com estes reabilitação ombro e exercícios de fortalecimento . Descrições Exercício

Os exercícios Hughston são todos feitos na posição prona , deitado sobre uma mesa ou no chão . Há seis exercícios principais .

No primeiro exercício , você tem os braços esticados para fora, paralelo ao chão e perpendicular ao seu corpo. Aponte os polegares em direção a sua cabeça, levante os braços 90 graus , enquanto aperta as omoplatas juntos. Segure esta posição por dois segundos , então abaixe os braços para a posição inicial .

Exercício dois é semelhante ao primeiro , exceto que você comece com os polegares apontando para cima. Tal como acontece com o primeiro exercício , levante os braços 90 graus , segure por dois segundos em seguida à posição inicial.

Para exercício de três , comece com os polegares apontando para sua cabeça e cotovelos dobrados . Levante os braços o mais alto possível , em seguida, retornar à posição inicial .

Exercício quatro é o mesmo que o exercício três, mas você começa com os polegares para cima , apontando para o teto.

exercício cinco , posicione os braços esticados ao seu lado , com as palmas voltadas para baixo e os polegares apontando para fora do seu corpo. Levante os braços tão alto quanto você pode, segurar por dois segundos , em seguida à posição inicial.

Para o exercício seis, começar como em exercício um, mas com um cotovelo dobrado . Gire o braço como se estivesse indo para lançar uma bola e , em seguida, retornar à posição inicial.

Exercício Instruções

Todos esses exercícios devem ser feitos de uma só vez . Quando a primeira partida , fazer 10 repetições cada e sem pesos. À medida que o ombro torna-se mais forte , repetições pode ser aumentada e os pesos de luz pode ser adicionada . Se o ombro torna-se inflamada, curto gelo vai ajudar com qualquer dor ou inchaço.

Considerações

Antes de iniciar programa de exercícios do manguito rotador do Hughston , consulte o seu médico ou fisioterapeuta para a técnica e as instruções adequadas.