Exercícios para um Cracked óssea no pulso

Uma rachadura pode ocorrer em um dos oito ossos do pulso ou entre o pulso e osso rádio ou do antebraço. Uma pessoa pode sustentar um pulso rachado de jogar esportes, acidentes automobilísticos ou quedas . A idade também pode ser um fator que os ossos se tornam mais frágeis quando as pessoas envelhecem. Uma vez que o elenco é removido eo médico confirma que o crack tem curado , alguns exercícios podem ser realizados para ajudar a reabilitar o pulso e músculos do antebraço . Sobre os exercícios

exercícios de reabilitação incluem tanto alongamento e movimentos de força de construção . Alongamento irá ajudá-lo a se acostumar a mover seu pulso novamente. Seus músculos provavelmente será apertado e inflexível. Leve o seu tempo em alongamento desses músculos e executar estes exercícios todos os dias. Sempre faça os exercícios de alongamento antes de qualquer movimento de construção de força para evitar tensões musculares. Exercícios que ajudam a construir a força de volta em seu pulso e antebraço músculos vai ajudar a encurtar o seu período de recuperação
Exercícios de alongamento
Up-and -Down

Wrist Bends : . Sente-se na cadeira e coloque seu pulso lesionado contra o seu joelho ( palma da mão voltada para baixo). Com a mão aberta, abaixá-lo para baixo e esticá-la por cinco segundos , em seguida, mover sua mão para cima e para esticá-lo , puxando-o de volta para seu corpo. Faça 10 repetições e , em seguida, repita os mesmos movimentos com a palma virada para cima

Esquerda para a Direita Wrist Bends : . Mantendo a mesma posição sentada ( palma virada para baixo ) , mover sua mão para a esquerda e esticá-la . Mantenha a posição por cinco segundos. Em seguida, mova-o para a direita e esticá-lo . Repita esta ação 10 vezes . É importante para mover o pulso em todas as direções para recuperar o movimento completo e flexibilidade.
Força Construção de Exercícios

Com exceção do exercício de bola, limitar estes exercícios 2-3 vezes por semana . Eles vão derrubar mais fibras musculares nos antebraços , que exigem um período de recuperação . Além disso, se você não possui halteres , use um martelo ou uma lata de sopa para os dois últimos exercícios

Squeeze bola: . Espremer uma borracha ou bola de tênis na palma da sua mão. Segure-o por cinco segundos , depois relaxe . Realize 10 repetições totais. Este exercício de compressão pode ajudar na sua recuperação a partir de um pulso quebrado

pulso Curls : . Sente-se em uma cadeira ou banco com a mão sobre o joelho ( palma da mão voltada para cima). Agarre um haltere mais leve e abaixá-lo para baixo com apenas o seu movimento da mão. Levante -o e puxe a mão em direção a seu corpo como você apertar os músculos em seus antebraços. Repita 10 vezes . Use pesos ligeiramente mais pesados como o pulso fica mais forte

reversos pulso Curls : . Este exercício é semelhante à onda do pulso regular, só que você vai realizar este exercício com as palmas das mãos viradas para baixo. Novamente, use um halter mais leve que seus músculos extensores , que você vai trabalhar neste exercício, não são tão fortes como os músculos flexores (exercício anterior ) . Simplesmente levantar e abaixar o peso como antes , flexionando os músculos na parte superior do movimento. Faça 10 repetições . (Veja Referências 1 e 2 abaixo para mais detalhes e exercícios adicionais ) .