Home remédios para Joelho Tendinite

De acordo com a Clínica Mayo , a tendinite do joelho ( ou tendinite patelar ) geralmente provoca dor no tendão patelar entre a rótula e onde ele atribui ao osso da canela . A dor pode começar como uma dor surda e piorar com a atividade física ou exercício. A condição em si é muitas vezes causada pelo uso excessivo do joelho. Há uma série de remédios caseiros as pessoas podem usar para tratar tendinite em seu joelho , incluindo o repouso, gelo, calor , medicamentos, dieta , massagem e exercícios. Repouso, gelo e calor

Durante as fases iniciais da tendinite patelar , você deve abster-se de qualquer atividade física e descansar seu joelho por alguns dias . Isso vai evitar o agravamento de sua tendinite. Durante este tempo, considerar o uso de uma cinta de joelho ou envoltórios de apoio extra , especialmente quando você precisa ser móvel. Durante as primeiras 48 horas após o início da inflamação e da dor , uso de gelo em intervalos de 20 minutos a cada 3 a 4 horas para reduzir a inflamação , edema e dor . Causas gelo vasocontriction ( estreitamento dos vasos sanguíneos ), que reduz a inflamação e dor , limitando o fluxo de sangue e linfa para a área . Certifique-se de comprimir o gelo diretamente contra seu joelho com uma bolsa de gelo . Uma vez que a inflamação inicial tenha diminuído, o calor (ou seja, almofada de aquecimento ) pode promover o sangue (com suas propriedades curativas , como oxigênio e nutrientes ) fluir para o joelho.
Medicação e cremes

medicamentos anti-inflamatórios , como o ibuprofeno eo naproxeno podem ajudar a reduzir a inflamação ea dor de uma tendinite no joelho. Para a dor mais grave, o seu médico pode receitar esteróides orais ou uma injeção de cortisona . Há também cremes tópicos como Bengay que podem proporcionar alívio . Esses cremes são absorvidos através da pele e pode ajudar a aliviar a dor e inflamação.
Diet

Se você está acima do peso , você pode aliviar um pouco a sua inflamação e dor pela perda de peso. Ele vai tirar a pressão de seu joelho . Além disso , uma dieta rica em vegetais e frutas podem fornecer vitaminas e minerais essenciais que são necessários para a cura (por exemplo, vitamina C , A, E , cálcio ) . Misturando legumes, como cenouras e pepinos e beber seu suco pode acelerar a obtenção de nutrientes para as células do seu corpo.
Massagem

Massagear o tecido mole ao redor de sua rótula , bem como o tendão pode ajudar a aliviar a tensão e promover o fluxo de sangue para a tendinite patelar . Massagem também pode reduzir o tecido da cicatriz no tendão , que é um fator importante na tendinite ou outras lesões recorrentes.
Exercício

O exercício pode também promover o fluxo de sangue para o tendão do joelho e acelerar o seu processo de recuperação. Comece com alguns exercícios de alongamento básicos.

Fica de frente para uma parede com uma mão contra ele. Flexione o joelho ferido para trás e puxe o tornozelo até suas nádegas. Segure por 10 segundos , depois relaxe . Repita várias vezes . Além disso, se inclinar para a frente com um pé sobre um banquinho e esticar seus músculos isquiotibiais . Um equilíbrio de força nos músculos adjacentes vai proporcionar mais estabilidade para o seu joelho.