Ajuda para Tendões dolorosas e Ligamentos

Tendões - que atribuem osso ao músculo - e ligamentos - que ligam osso com osso - estão localizados nas articulações , como joelhos, cotovelos , ombros, tornozelo e quadril . Dor nos tendões pode ser causada por tendinite , a deformação articular , artrite e algumas doenças incluindo fibromialgia . Uma pessoa pode ajudar a aliviar a dor através de repouso, imobilização , gelo, calor , medicamentos, suplementos , massagem e exercícios. Repouso, gelo e calor

Se você tem tendão ou ligamento dor , é melhor abster-se de qualquer atividade física por um tempo. Isso ajudará a evitar mais prejuízos para o seu conjunto. Dependendo da localização da sua lesão , você deve considerar usar uma cinta ou tala para imobilizar a articulação. Durante as primeiras 48 horas , colocar gelo sobre diretamente na fonte de sua dor em intervalos de 20 minutos durante todo o dia (a cada três ou quatro horas ) . Gelo provoca vasoconstrição ( estreitamento dos vasos sanguíneos ) , o que limita o fluxo de sangue e linfa para a articulação lesada . Depois que o inchaço inicial diminuiu , você pode usar uma almofada de aquecimento para promover o fluxo de sangue para os seus tendões e ligamentos.
Medicação

medicamentos anti-inflamatórios , como o ibuprofeno ( Advil, Motrin ) e naproxeno ( Aleve ) pode ajudar a reduzir a inflamação , inchaço e dor nos tendões ou ligamentos. Estes inibidores Cox-2 limitar os efeitos de enzimas COX-2 e as prostaglandinas , a resposta inflamatória do corpo natural de tendão ou ligamento irritação . Cremes tópicos, tais como Bengay pode proporcionar algum alívio . Para a dor mais extrema , o seu médico pode receitar esteróides orais ou dar-lhe uma injeção de cortisona . Os relaxantes musculares também podem ajudar a aliviar sua dor.
Suplementos

Alguns suplementos como glucosamina e condroitina são clinicamente comprovada para aliviar a tendinite e artrite. Estes suplementos ajudar a adicionar cartilagem à base existente e aumentar o líquido sinovial para melhor ajudar a lubrificar as articulações do corpo .
Massagem & Exercise

Duas das melhores maneiras de aliviar tendão e dor ligamento são exercício e massagem. Ambos promovem o fluxo sanguíneo para a articulação, levando oxigênio e nutrientes necessários para a cura, como a vitamina C. A massagem pode aumentar a mobilidade nas articulações e eliminar o tecido da cicatriz , que pode afetar a dor ou lesões futuro.

Exercícios podem tanto alongar e fortalecer os músculos adjacentes , tendões e ligamentos , e que adiciona estabilidade para as articulações . Por exemplo, para esticar o joelho , puxe a perna e segure-o contra as nádegas por 10 segundos. Dobrar o punho em direções diferentes pode ajudar a dor nos tendões e ligamentos circundantes . Pressionando as costas para o chão pode fortalecer a parte inferior das costas e ajudar a aliviar a dor lombar .