Como recuperar de tendinite

Tendinite é a inflamação de um tendão que liga os músculos aos ossos em várias articulações. De acordo com o artigo " Tendinite " pela equipe do Mayoclinic.com , tendinite é " mais comum em torno de seus ombros, cotovelos, pulsos e calcanhares. " Os sintomas podem ser uma dor surda que se agrava progressivamente e desaparece por um tempo. A melhor maneira de se recuperar de tendinite é para descansar, use gelo e calor, tomar medicamentos anti- inflamatórios e realizar exercícios de alongamento básicos. Coisas que você precisa
Ice Ice
pacote
almofada de aquecimento
Brace para joint
Ibuprofeno
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Tratamento Tendinite
1

Abster-se de toda a atividade física por um tempo. Durante este tempo, usar uma cinta para o seu conjunto para limitar o movimento . Tome duas ibuprofeno a cada quatro a seis horas para a inflamação e dor.
2

Coloque gelo em um bloco de gelo . Amarre ou pacote de cinta de gelo em torno do seu conjunto e deixá-lo lá por 15 a 20 minutos. Reaplicar gelo a cada três a quatro horas ao longo do dia . Se possível , mantenha o seu conjunto elevado acima do seu coração , tanto quanto possível .
3

Uma vez que a inflamação inicial diminuiu , use uma almofada de aquecimento em suas diversas vezes conjuntas por dia.

4

Realize os movimentos básicos de alongamento em seu conjunto , dobrando -o com cuidado em todas as direções .
5

Massageie o tendão periodicamente. A massagem também aumenta o fluxo sanguíneo e reduz o tecido da cicatriz . O tecido da cicatriz é mais apto a causar lesões recorrentes.