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Como aumentar a amplitude articular de movimento do quadril

Para melhorar e aumentar a amplitude de movimento nas articulações do quadril , é importante a realização de exercícios. Hip exercícios regulares --- especialmente depois de uma reparação do quadril , como uma cirurgia de quadril , ou após algum dano como uma cepa quadril --- são extremamente útil para manter os quadris saudáveis. Você quer começar com exercícios de amplitude de movimento de forma gradual, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) , antes de passar para os exercícios mais difíceis. Além de melhorar a flexibilidade das articulações , estes exercícios podem aumentar a circulação para as pernas e pés , e fortalecer os músculos do quadril. Instruções
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Comece com exercícios mais fáceis. Enquanto você está em repouso no leito após cirurgia de quadril ou de descanso para se recuperar de uma entorse ou puxar , tente exercícios quando você está na cama. Use seu tornozelo para ajudar o seu quadril. Empurre seu pé para cima e para baixo lentamente a cada 5 a 10 minutos . Com as rotações do tornozelo , mover o tornozelo e para trás. Isso significa que seu tornozelo deve mover-se para dentro em direção a seu outro pé em seguida, passar para fora. Relaxe . Repetir um total de cinco vezes em cada direção três a quatro vezes por dia.

Enquanto na cama , você pode tentar joelho se dobra apoiado camas. Deslize o calcanhar para trás até que o joelho é dobrado . Verifique se o seu calcanhar permanece na cama. No entanto, o seu joelho não deve rolar para dentro . Repita 10 vezes . Você pode realizar este exercício de três a quatro vezes por dia.
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estiramento outras áreas para melhorar a amplitude de movimento em seu quadril. Para um exercício de abdução , descansar em suas costas e em seguida, passar a perna , tanto quanto for possível, para o lado . Em seguida, mova -o de volta para a posição inicial . Relaxe . Você pode repetir este exercício cerca de 10 vezes por 3 a 4 vezes por dia.

Embora ainda em sua volta , tente a contração das nádegas 10 vezes . Aperte os músculos das nádegas , então segure até que a contagem de 5 e relaxar. Você pode fazer este exercício três a quatro vezes por dia.
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stand para melhorar a amplitude do seu quadril de movimento. Executar estes exercícios como você segurar uma superfície dura , como uma mesa ou no encosto de uma cadeira de 3 a 4 vezes por dia, para um total de 10 vezes cada. Com as extensões de quadril em pé , erga sua perna . Lentamente, mova-o para trás. Mantenha as costas retas. Segure até que você conte até três e depois voltar o pé no chão.

Erga sua perna em direção ao peito , quando você executar o aumento do joelho. Certifique-se , porém, que você não levantar o seu joelho maior do que sua cintura. Conte até três e , em seguida, trazer a perna para baixo e relaxar.