Como viver com a dor nas costas Oriente

dor nas costas Oriente pode ser causada pela artrite na cartilagem vértebras , uma hérnia de disco , tendinite ou até mesmo uma tensão muscular . A maioria das dores meio costas é causada por lesões relacionadas ao trabalho , tais como má postura durante o trabalho ou o uso excessivo de seu meio para trás . A melhor maneira de tratar flare- ups de dor na parte de trás do meio é com repouso, imobilização , gelo , calor, medicação e exercícios. Coisas que você precisa
Voltar cinta
Ibuprofeno ( Advil ou Motrin ) ou naproxeno ( Aleve )
Ice
bloco de gelo ou toalha de mão
grande toalha
almofada de aquecimento Tenis inserções
suplemento de magnésio
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Tratar Oriente Back Pain
1

Quando você tem dor nas costas do meio, descansar as costas durante vários dias. Durante este tempo, usar uma cinta de volta para o suporte de volta meio o mais rápido possível . Tome ibuprofeno ou o naproxeno como indicado.
2

Coloque gelo em um bloco de gelo ou dentro de uma toalha de mão . Coloque uma toalha grande no chão ou sofá com o bloco de gelo ou toalha de mão em cima dela . Deite-se de modo que o seu meio para trás é comprimido diretamente sobre o gelo. Deite-se lá por 15-20 minutos. Repetir este procedimento a cada três a quatro horas ao longo do dia . Uma vez que sua dor nas costas inicial e inflamação ter diminuído um pouco , use uma almofada de aquecimento várias vezes por dia até que sua volta está curado
3

Será que os dois exercícios seguintes : . Enquanto em pé com os pés na largura dos ombros , lentamente torcer para a direita e estique a sua volta. Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita o mesmo movimento para a esquerda. Faça várias repetições . Em seguida, deitar-se de costas com os joelhos para cima e os pés no chão. Lentamente, levante suas nádegas e região lombar do chão. Mantenha por 2-5 segundos e depois relaxe. Faça 10 repetições totais.
4

Vá em uma dieta e perder 5-15 libras ( mais se você for muito mais pesado ) . Comprar algumas palmilhas e usá-los em seus sapatos quando você está em seus pés.
5

Tome a dose recomendada de um suplemento de magnésio para ajudar a relaxar os músculos do seu meio para trás .