Exercícios para uma hérnia de disco no pescoço

A hérnia de disco no pescoço irá causar dor crônica até que você é capaz de lidar com a hérnia subjacente . Uma hérnia vem de tecido ou osso " beliscar " o nervo cervical. Para reduzir a dor , use exercícios físicos para ajudar a realinhar o pescoço. Chin Nod e Chefe de rotação

Há uma variedade de exercícios para o pescoço projetado para esticar ou fortalecer o pescoço. De acordo com NeckSolutions.com , o aceno queixo é um exercício ideal para começar o seu alívio da dor no pescoço. Basta deitar no chão e colocar sua cabeça em um travesseiro macio. Com a mão direita sobre o seu pescoço mais baixo, incline a cabeça para frente , colocando o queixo em seu pescoço. Pare quando você sentir os músculos do pescoço enrijecimento . Solte depois de cinco segundos de ocupar o cargo . Repita este exercício cerca de 10 vezes em um dia.

A rotação da cabeça também , que envolve a cabeça sobre um travesseiro . Lentamente, vire a cabeça para um lado e depois para o outro. Permita que os seus olhos para seguir como sua cabeça se move. O objetivo é alinhar o seu queixo com o seu ombro enquanto se alonga progressivamente o seu pescoço. Repita este exercício cerca de 10 vezes em um dia.
Omoplata e Pescoço Retração

Com seu corpo deitado no chão ao seu lado e sua cabeça sobre um travesseiro , rolar lentamente o ombro "livre" para o centro das costas. Mantenha a posição por 10 segundos. Certifique-se de que o seu braço "livre" está deitado sobre dois travesseiros como você girar. Mudar de lado e repita o exercício cerca de cinco vezes , uma vez por dia . Retração

Neck envolve sentado com as costas se endireitou. Lentamente, puxe a cabeça para trás , com a mão a deslizar suavemente o pescoço para trás até que seus músculos se contraem . Mantenha o nível da cabeça. Segurar na posição apertada durante cinco segundos . Você pode repetir este exercício 10 vezes por dia.
Neck rotação e flexão lateral

Neck rotação é que os nomes de sons, girando o pescoço de um lado para o outro , enquanto sentado em uma posição vertical . Permita que o seu pescoço para mergulhar um pouco como você girá-lo de um lado para o outro. Certifique-se de manter a posição de ser totalmente esticada de um lado por pelo menos 10 segundos. Certifique-se de repetir este exercício 10 vezes para cada hora que você se encontra sentado .

Enquanto estava sentado , com a cabeça para a frente , flexione o pescoço de um lado para o outro. Não quero "virar " a cabeça neste exercício. Você quer que seu pescoço para dobrar em um ângulo de um lado para o outro. Mantenha o pescoço em extensão completa por cerca de cinco segundos. Repita 10 vezes .