Como para o médico um Machucado tendão

tendões Bruised são muito dolorosas , mas eles são muito mais fáceis de tratar do que uma pausa em seus ossos . Tendões machucados não precisa ser colocado em um molde ou uma tala , e curar muito mais rápido. Ao cuidar de seu tendão machucado , você deve se lembrar do RICE acrônimo que significa repouso, gelo, compressão e elevação . Coisas que você precisa
Ice
saco plástico
toalha fina
almofada de aquecimento
bandagem elástica
Almofadas
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1

Pare o que você está fazendo e descansar. Esta é a primeira parte da sigla. Você pode ser tentado a continuar o seu jogo de esportes ou qualquer atividade que estavam engajados em até que esteja terminado . Isso pode realmente causar mais prejuízo para o seu tendão , então você precisa ficar à margem e descansar.
2

Definir um pouco de gelo em um saco plástico e em seguida, enrole que, com uma toalha fina . Coloque-o em seu tendão machucado imediatamente por 20 minutos sobre e 20 minutos fora . Continue fazendo isso até que o inchaço diminui.
3

Comece alternando o gelo com uma almofada de aquecimento . Faça isso até que o inchaço é completamente desaparecido . Depois é só usar a almofada de aquecimento por 20 minutos a cada vez.
4

Envolva seu tendão com uma bandagem elástica . Isso se aplica a compressão necessário que o seu tendão precisa curar. Você vai querer usar este curativo o mais rápido possível .
5

Prop seu tendão machucado com algumas almofadas para que ele seja maior do que o seu coração . Faça isso sempre que você sentar-se ou deitar-se. Esta é a quarta letra do acrônimo que significa elevação.
6

começar a exercer o seu tendão depois que a maioria de sua cura ocorreu. Isto deve ser entre 10 e 20 dias , e em que a maioria da sua dor cessou . Você vai querer trabalhar em alongamento do tendão de volta para fora. Um terapeuta de esportes pode dar-lhe exercícios específicos para trabalhar em casa até que você está pronto para começar ativo novamente.