Como Reabilitar ombro Tendinite

Ombro tendinite ocorre na área do manguito rotador do perto do topo do ombro. De acordo com o artigo " Lesão do Manguito Rotador " pela equipe do MayoClinic.com , manguito rotador tendinite provoca inflamação em quatro músculos e tendões que se estendem para a área do ombro. O tratamento inicial geralmente inclui repouso , gelo , o calor , a medicação e massagem . Posteriormente, os exercícios de reabilitação são usados para ajudar a aclimatar ombro a atividade novamente. Coisas que você precisa
ibuprofeno ( Advil, Motrin ) ou naproxeno ( Aleve )
Ice Ice
pacote
almofada de aquecimento
espaço para o exercício
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Reabilitação de tendinite no ombro
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Pare toda a atividade de exercício físico por alguns dias . Tome duas ibuprofeno ou o naproxeno cada quatro a seis horas até que a inflamação ea dor se foi.
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gelo Coloque em um bloco de gelo . Cinta o bloco de gelo para o seu ombro para que o gelo é comprimido contra a sua fonte de dor . Mantenha o gelo no local por até 20 minutos . Repita o tratamento de gelo a cada três ou quatro horas até que a inflamação inicial diminuiu. Subsequentemente , utilizar uma almofada de aquecimento no seu ombro durante 15 a 20 minutos, várias vezes por dia . Continue usando a almofada de aquecimento até que a inflamação ea dor completamente desaparecido.
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Quando a inflamação está sob controle, massagem seu manguito rotador várias vezes por dia , durante cinco a dez minutos de cada vez .
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Realize os seguintes exercícios diariamente : Enquanto em pé, dobre para a frente com as pernas ligeiramente dobradas. Lentamente, relaxe seu ombro afetado e no braço , em seguida, começar a balançar o braço em sentido horário em um grande círculo , sem tocar o chão. Faça isso por um minuto e, em seguida, inverter a direção e fazê-lo por mais um minuto . Em seguida, sentar-se em uma cadeira, cruzar seu braço ferido na frente de seu corpo , pegue a parte de trás de seu cotovelo e puxe seu braço em direção ao peito . Mantenha a posição por 15 a 30 segundos , depois relaxe . Repita de três a cinco vezes .
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Finalmente, em pé com os braços em cada lado , dar de ombros para cima e apertar o seu músculo trapézio para dois a cinco segundos . Abaixe os braços e ombros para o lado oposto , e apertar seus ombros para baixo. Mantenha por 2-5 segundos. Faça 10 repetições totais em cada sentido.