Como curar difusa RSI & Tendinite

difusa RSI é uma lesão por esforço repetitivo em que há dor, mas nenhuma evidência física de uma lesão. Tendinite é uma inflamação dos tendões nas articulações causadas por excesso de uso. A tendinite pode ser um sintoma de RSI difusa , mas ao contrário de tendinite , dor RSI não está limitado a apenas a tendões e articulações . Pode ocorrer em músculos ou tecidos de distância de uma articulação específica . O tratamento para ambas as condições geralmente inclui um período de repouso , imobilização , gelo , calor, medicação e exercícios. Coisas que você precisa
Ice Ice
pacote
Toalha
Brace
ibuprofeno ou o naproxeno
almofada de aquecimento
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Curar Sua difusa RSI & Tendinite dor
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gelo Coloque em um bloco de gelo . Cinta ou amarrar o saco de gelo em torno do seu conjunto para que o gelo é comprimido diretamente contra a fonte de dor. Coloque uma toalha no chão ou sofá e se deita sobre ela , se você tem tendinite ou sintomas em suas vértebras de volta. Deixar o gelo no lugar durante 15 a 20 minutos. Repetir a terapia de gelo a cada três ou quatro horas para as primeiras 48-72 horas ou até o inchamento inicial , a inflamação e a dor terem diminuído . Ice reduz temporariamente o fluxo sanguíneo para a área lesada .
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Pare toda a atividade física e exercício físico por vários dias. Use uma chave de articulação para imobilizar seu conjunto quando você precisa para se movimentar ou enquanto você dorme.
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Tome duas ibuprofeno ou o naproxeno a cada quatro a seis horas. Repita o uso diário da medicação até a sua inflamação e dor sumiram.
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Quando a inflamação inicial está sob controle , use uma almofada de aquecimento para 15 a 20 minutos durante todo o dia , o espaçamento entre cada tratamento , pelo menos, uma hora de intervalo . Continue usando a almofada de aquecimento até que os sintomas desapareçam. O calor pode aumentar o fluxo de sangue, que transporta oxigênio e nutrientes que são necessários para a cura.
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Realize alongamentos básicos para os seus tendões ou músculos em dificuldades . Estique sua articulação , músculo ou tendão , tanto quanto possível , sem dor em uma direção e mantenha essa posição por 15 a 30 segundos . Posteriormente, esticar a sua articulação, músculo ou tendão na direção oposta na medida em que vai se curvar sem dor. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos . Para juntas que se movem em mais de duas direções , como o pulso, também dobre-os para cada lado, segurando cada posição por 15 a 30 segundos.